发力过猛造成击球失误，努力过头反倒技术退步丨网球中两大悖论

在业余比赛中经常出现这样的场景，在出现机会球时发力过猛，结果造成非常离谱的失误。

类似的悖论还出现在训练中，我们过于努力，却没有取得预期的效果，甚至技术水平还会下降。水平、状态、手感的下降并不是缘于我们不努力，有时候反倒是因为努力过头了。

在谈到打网球时，我们常常说到“控制”这个词。如果没有控制好球拍和网球，那就会出现击球不准、下网或出界。实际上，在打球时我们着力想控制的，不仅仅是网球，还包括对自己心理和身体的控制。

凡事都有一个合理的度，这个度的把握来自于自己不断地试验。我在之前的文章里说过，网球是一项讲求平衡的艺术。当机会球出现的时候，你面临两个选择：用七成力可以造成对方出现受迫性失误或回一个非常菜的球，用九成力则可以打出让对手连球都摸不到的漂亮制胜分。你会选择用七成力还是九成力？

在我看来，如果能用七成力就足以拿分，那就没有必要冒险加到九成。制胜分虽然精彩，但加到九成力会导致失误率比用七成力时高很多很多。如果说频繁打丢机会球给自己自信心带来的打击是-10的话，那偶尔出现的制胜分对自信心的提升值可能仅为5，相信任何一个理性的球员都会在盈亏之间做出合理的选择。

实际上，单纯从技术角度来分析的话，过分发力都是不可取的战术安排。我们都知道，球员在放松的状态下更容易发挥出正常的水准，甚至是超常发挥。过分发力会造成肌肉僵硬和心理紧张，直接的后果就是失去控制和动作变形，于是失误就在所难免了。

当然，我的意思并不是说在任何情况下都采取相对保守、安全的战术，如果你是一位以进攻见长防守偏弱的人，而对手恰恰是善于防守的“磨王”，那有时候就要放手一搏，试一下冒险的打法。而何时冒险、冒险的度如何拿捏，这对我们的心智和平衡又是另一个考验。

发力要适度，努力同样也要适度。

我们习惯上会将努力与勤奋挂钩，而“勤能补拙”和“业精于勤”之类的格言也反复教导我们，努力是达成学习目标的重要途径，这似乎已牢牢地植入了我们的内心深处，成为了潜意识和人生信条。

从字面上来看，“努”这个字是由“奴”和“力”构成的，给人感觉是要很费劲、辛苦地驱使力量做某事，我们要跟自己的力量抗争，奴役它为我们做事。每个人都想提高网球技术水平，也就理所当然地认为努力训练才是正确的态度，于是就尽力克服懒惰或者拖延，用意志力来强迫自己坚持。

经济学上有一个著名的定律，叫做“边际收益递减”，在训练的后期，随着时间的累积，你获得的收益反倒会出现下降。在疲劳的状态下坚持训练，吃苦的精神固然值得钦佩，但收益和效率却会大幅下降。

月有阴晴圆缺，人的状态也有起伏的周期。女生们有明显的生理周期，而男生们或多或少也会有精力、状态和情绪的起伏周期，这是个非常有趣的现象。很多人也都有过类似的经历，某一阶段自己的状态特别好，练球效率很高，技术提升得也很快。过了一阵子之后，又会陷入“越练越差”的境地。这个时候，我们不妨与自己妥协，不着急、不强求，稍微放松一下，不要努力过头，等待或许是最好的应对方式。

有经验的教练会宽慰学员说，感觉“越练越差”是一件可喜的事情，表明你马上就要涨球了，这正如黎明前的黑暗，等熬过了这个阶段你就会迎来技术迈上新台阶的惊喜。

最后说明一下，本文的配图来自于Wonlytoon的Instagram，谢谢这位画画特别好的网球迷。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）