痰湿体质者多水液内停而痰湿凝聚，调体法则为化痰祛湿为主，兼健脾助运。
痰湿体质者性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善于忍耐。
由于痰湿内蕴，阻遏阳气，易产生疲倦感，痰湿体质者宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。
运动起来，解除怠惰的状态。
可以适当听一些节奏强烈、轻快振奋的音乐，如斯特劳斯的圆舞曲系列，比才的卡门序曲，拉德茨基进行曲、二胡《赛马》等。
运动应持久。痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿质的人，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。痰湿体质人要加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密。所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动。一般热身15min左右，开始慢慢增加频率，运动量为1h最佳。运动时间应当在下午2:00～4:00，自然界阳气极盛之时，运动环境温暖宜人。痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进地进行锻炼，保障人身安全。对于体重超重，陆地运动能力极差的人，应当进行游泳锻炼。游泳是一种很好的全身性运动，也是很好的减肥方法，并且对提高心肺功能十分有效。痰湿体质者宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。吃饭不宜过饱，要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。
动物性食物：如鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、海带、海蜇、文蛤等。
谷物及豆类食物：如扁豆、薏苡米、赤小豆、山药等。
果蔬类食物：如冬瓜、荷叶、白萝卜、生姜、荠菜、紫菜等。
1.薏米 性凉，味甘、淡，入脾、肺、肾经。具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效。《神农本草经》将薏苡仁列为上品。由于薏米营养丰富，作用缓和、微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，因此适用于痰湿体质者日常食用。2.鲤鱼 味甘、性平。归脾、肾经。具有利水消肿、清热解毒的作用。《本草纲目》言“鲤，其功长于利小便，故能消肿胀，黄疽，脚气，喘嗽，湿热之病，煮食下水气，利小便。”适于痰湿体质者食用。3.扁豆 味甘，性平，归脾、胃经。具有健脾化湿、利尿消肿等功效。《本草纲目》说：“硬壳白扁豆，其子充实，白而微黄，其气腥香，其性温平，得乎中和，脾之谷也。入太阴气分，通利三焦，能化清降浊，故专治中宫之病，消暑除湿而解毒也。其软壳及黑鹊色者，其性微凉，但可供食，亦调脾胃。”适于痰湿体质见脘腹胀满者食用。4.赤小豆 性平，味甘。具有除热毒、消胀满、利尿、补血等功效。《神农本草经》言其“下水肿，排痈肿脓血”。现代医学研究证明，红小豆含有皂草甙物质成分，具有通便、利尿和消肿作用，能解酒、解毒，对于肾脏病和心脏病，均有一定疗效。适用于痰湿体质及其易患病症。5.白萝卜 性凉，味甘，归肺、胃经。具有消食化积、清热化痰、下气宽中的功效。现代研究发现，白萝卜富含钙质和维生素C，含有胆碱物质，常吃能降血脂、血压、减肥。适于痰湿体质形体肥胖、痰多者食用。6.冬瓜 味甘淡，性凉，归肺、大小肠、膀胱经。功能利水消肿，化痰降脂。《神农本草经》谓其“久服，轻身耐劳。”唐代食疗专家孟诜认为冬瓜果实能“益气耐劳”，并指出“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也”。提示冬瓜不仅有抗衰老作用，且有减肥功效。适用于痰湿体质见眼睑浮肿、形体肥胖者食用。7.紫菜 味甘、咸、性寒。归肺经。具有化痰软坚、清热利尿的功效。适于痰湿体质、以及无病强身者食用。8.荷叶 性微温，味辛，入心、肝、脾经，有清热除湿、利水通便、健脾益肝、养心安神的作用。《本草纲目》中有“荷叶升发阳气、去脂瘦身”的记载。因其能健脾除湿降脂，适合痰湿体质伴血脂偏高倾向者食用。
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【制作】山药、冬瓜置锅中慢火煲30min，调味后即可食用。【效用】健脾益气利湿。适合痰湿体质，尤其是单纯性肥胖者食用。【制作】生薏苡仁、粳米同放锅中，武火煮沸后文火煮2h，加入适量白糖调味即可。【效用】除湿化痰、健脾益气，适合痰湿体质或兼湿热体质者食用，尤其是伴有形体肥胖者。【原料】活鲤鱼1尾（约800g），赤小豆50g，陈皮10g，辣椒6g，草果6g。【制作】将活鲤鱼去鳞、鳃、内脏；将赤小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒以及食盐少许，上笼蒸熟即成。【效用】除湿化痰、利水消肿。适合痰湿体质常感胸闷痰多、眩晕、水肿者食用。【原料】昆布、海藻各40g，猪排骨500g，生姜2～3片。【制作】昆布、海藻洗净，稍浸泡30min；猪排骨洗净斩为小块，然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000ml（约12碗水量）；先用武火煲沸，再改为文火煲3.5h，调入适量食盐和少许生油便可。【效用】软坚消痰。适合痰湿体质血压有升高倾向、有眩晕症状者食用。【原料】干荷叶60g，生山楂10g，生薏米10g，橘皮5g。【做法】上药共制细末，混合，放入热水瓶中，用沸水冲泡即可。每日1剂，不拘时代茶饮。【效用】化痰降浊、理气行水。适合痰湿体质肥胖，有血脂偏高倾向者饮用。【效用】除湿降脂、升清降浊。适于痰湿体质，尤其是伴有血脂偏高倾向者食用。【原料】鲫鱼250g，豆腐250g，生姜2片，葱花、料酒、盐、食用油、淀粉等适量。【制作】将豆腐切薄片，沥干水分。鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10min。油锅加热，爆香姜片，将鱼两面煎黄后加水适量，文火煮约25min，投入豆腐片，调味后用水淀粉勾薄芡并撒上葱花。【效用】健脾利湿，和中开胃。适用于痰湿体质容易面部浮肿、水肿者。起居避潮湿。痰湿体质之人以湿浊偏盛为特征，不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭，在湿冷的气候条件下要减少户外活动，避免受寒淋雨。湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。因此居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿，衣着应透气散湿，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。同时着衣要注意保暖痰湿体质者应常洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。痰湿体质嗜睡，所以应适当减少睡眠时间，不要过于安逸，贪念床榻，晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；应当多进行户外活动，使身体机能活跃起来。鼓励痰湿体质人多参加集体旅游、爬山等项目，增加户外运动量，以舒展阳气，通达气机。丰隆穴在犊鼻穴（外膝眼）与外踝尖连线的中点，胫骨前嵴外2横指处，：正坐屈膝或仰卧位取穴；足三里穴在外膝眼下四横指、胫骨边缘旁开一横指处，正坐屈膝取穴。丰隆穴为胃经络穴，联络脾经，能调治脾胃，为化痰要穴，具有化湿祛痰的功效；足三里为胃之下合穴，具有补益脾胃、健脾化痰的功效。采用指揉、刮痧、艾灸等方法。每个穴位按揉2～3min，每天操作1～2次。每穴艾灸10min，每天1次。本文选自《中医体质养生学》。主编：倪诚 ，主审：王琦。
