骨科医生喊话：「小燕飞」治腰疼？别瞎练！

很多患者因腰椎间盘突出到医院就诊时，医生都会说可以练习“小燕飞”动作，但患者回去后做了一段时间的“小燕飞”后，发现症状非但没有减轻，反而还加重了，这到底是怎么回事？

如果我们百度“小燕飞”，会发现对“小燕飞”的看法可谓众说纷纭，确实有不少医生针对腰痛患者建议做“小燕飞”，因为简单易学、方便高效。

但是也有一部分人，因为时机或情况特殊强行做“小燕飞”，造成症状加重。到底我们该不该练习？

现代人腰椎间盘突出怎么来的？

首先来了解一下我们的脊柱。脊柱是由椎体和椎间盘借助肌肉、韧带连在一起的，正常时椎体间的连接既紧密又有一定的活动度，无论脊柱做什么样的运动，椎体间都保持了稳定有序的状态。

现在年轻人由于长期久坐或不良习惯导致的“驼背”等不良体态，腰椎生理前凸逐渐消失，基本变直。

此时，腰椎间盘前方的压力变大，上下挤压使得椎间盘向后突出，若突出部位压迫到神经根，就会引起腰痛、下肢麻胀等症状，让人苦不堪言。

“小燕飞”如何帮助我们的腰椎？

“小燕飞”，顾名思义，就是人们模拟燕子飞行姿势进行锻炼。这个动作正好就可以有效的缓解椎间盘前方的压力，使压力均匀分布在椎间盘上，使突出部位向外挤压的力消失，疼痛症状就会得到缓解。

另外，“小燕飞”这个动作也可以有效的增强后背肌肉力量，尤其是多裂肌。多裂肌位于肌肉深层，如同稳定整个脊柱的一条脊椎钢索，是控制脊柱平衡最重要的肌肉。

所以，通过“小燕飞”可以锻炼深层肌肉，增强脊柱稳定性，改善腰痛。

因此，医生的本意是好的，“小燕飞”确实通过改善脊柱曲度和训练脊柱周围肌肉，使我们的椎体变得更加稳定，进而缓解腰痛。

但是科学的讲，没有任何事情是放之四海而皆准的，有些人确实也不适合“小燕飞”。

为什么有些人会越“飞”越疼？

姿势不正确

一方面，“小燕飞”越练越疼很大程度上是因为你做的动作不规范或幅度过大。如有些人做动作的时候比较僵硬吃力，常常憋气来做，可能会引起心脏、局部缺血等不适，此时应根据自己情况酌情缩短练习时间。

有些人“飞”的时候，身体和头抬得过高，造成腰椎压力过大，其实只需将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可。

另外，建议做“小燕飞”时，不要一味追求速度快，而是要静态保持，否则不利于增强腰背肌力量。我们推荐抬起时维持5-10秒钟，让腰背肌做等长收缩，对肌肉力量的增长非常有效。

选的人不对

“小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者，有相当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。比如急性腰椎间盘突出的患者不适合做，因为这类患者椎间盘存在无菌性炎症，如果此时做小燕飞，很有可能会刺激到炎症部位，导致疼痛加重。

一部分患者，他们的椎间盘早已突破纤维环掉入椎管内了，即使做小燕飞也无法缓解腰痛。

还有很多老年患者，本身脊柱稳定性就差，甚至有腰椎滑脱，椎体间容易松动，“小燕飞”这种两头翘的动作，更是加剧了椎体间的滑动，进一步加重了腰椎不稳。加上椎体骨赘增生退变明显，滑动的椎体很可能压迫局部神经，加重腰痛。

如果您是年轻人，脊柱稳定性好，椎间盘弹性也好，只是平时伏案工作时间较长引起了腰背酸痛，做“小燕飞”没什么问题。

如果“小燕飞”加重了您的疼痛，还是建议您及时到医院就诊，弄清原因后，再做相应的功能锻炼。

你还在练一个假的“小燕飞”么？知道以上这些，你就应该知道怎么做了吧！

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