脂肪肝是“吃”出来的？忠告：四类食物，请你趁早列入黑名单

脂肪肝是肝细胞内聚集过多脂肪的结果，并不是一种独立性的疾病，脂肪肝多发生在35~60岁的男性身上。

脂肪肝分为轻、中、重三个阶段，在轻度和中度的阶段是可以逆转的。

肝脏被称为“沉默器官”，在单纯脂肪肝时，往往不会有任何症状，但脂肪肝一旦形成，说明肝细胞已经受到损伤，肝功能也随之下降。

相关调查显示，人们之所以脂肪肝越来越严重，主要与平时不良的生活习惯以及饮食习惯有密切的联系。

脂肪肝是“吃”出来的，一点都不为过，尤其是现在人们喜欢吃一些高脂肪高油腻的食物，无法及时代谢掉，就会在肝脏内蓄积，久而久之诱发脂肪肝，所以一定要调节饮食。

脂肪肝是“吃”出来的？忠告：四类食物，请你趁早列入黑名单

食物一：酒

酒精进入体内约90%，由肝脏分解代谢酒精量摄入超过肝脏代谢的能力，酒精会不完全分解产生于前，具有一定的毒性，损害肝脏细胞，诱发酒精性肝炎。

酒精会导致脂肪酸的分解代谢发生异常，饮酒过多也会使肝脏内脂肪酸堆积引发酒精性脂肪肝。

相关统计数据发现，每天饮酒适量，连续半个月很容易诱发脂肪肝，连续饮酒15年约15%的脂肪肝，发展为肝硬化，所以做到滴酒不沾，更有助于肝功能强壮。

食物二：油炸食物

脂肪肝本身对于脂质代谢有障碍，如果摄入过多的油脂成分就会增加脂肪肝的形成，也会加重身体的代谢负担。

油炸类食物经过高温处理后，会产生较多的油脂氧化物质，此时更容易增加肝脏的负担，不利于身体健康。

油炸类的食物经过高温处理之后，容易产生多种致癌物质，也会增加身体细胞癌变的可能，所以油炸类的食物请你少碰。

食物三：高糖食物

高糖类食物，比如巧克力果酱等摄入过多也会增加肝脏代谢负担，导致过多的糖无法被机体有效吸收，在体内转变为脂肪加重脂肪肝病情。

相关研究发现，每天喝一升高糖饮料或新鲜果汁的人，患脂肪肝的风险会增加5倍，另外，高糖类的饮品，也会让你的肝功能越来越差劲，希望你能管住嘴。

食物四：药物

俗话说“是药三分毒”。

药物进入体内主要经过肝脏解毒，小病小痛是不吃药的最好，否则会加重肝脏的代谢负担。

有些药会导致肝脏受损状况越来越严重，所以任何药物的服用都应该谨遵医嘱，不可盲目增加或者是减少服药量。

脂肪肝怎么办？多吃三物，做好三事，肝脏可能会“谢谢”你

多吃三物

苦瓜

苦瓜是我们生活中经常吃到的食物，苦瓜也含有较高的营养成分，被称为“一等瓜”。苦瓜含有的苦瓜干和苦瓜素，可以帮助减少脂肪和多糖的摄取，被称为“脂肪杀手”。

苦瓜当中含有丰富的维生素C具有降低血糖，稳定血脂，抗肿瘤的效果，所以想要预防脂肪肝，可以多吃苦瓜。

柠檬

柠檬也是生活中经常吃到的水果，尤其是女性朋友，特别喜欢喝柠檬泡水，柠檬泡水，能够帮助遏制人体肝细胞中脂肪的蓄积。

柠檬还有助于肝脏排毒，促进胆汁生成净化肝脏，预防胆结石的形成，平时喝柠檬水是加入少量的蜂蜜，既美味又养生。

海带

海带的营养价值成分非常高，贫血的人多吃一点海带，能够让贫血的症状得到缓解，还有助于身体越来越好。

海带含有丰富的牛磺酸，可以降低血液浓度以及胆汁中胆固醇的含量，食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄，让你的身体越来越健康。

做好三事

多喝茶，促进排毒

日常多喝茶有助于促进体内毒素垃圾的排出，改善身体内环境也有助于达到养生的效果。

绿茶当中含有茶多酚，叶绿素，氨基酸维生素等营养成分，其中茶多酚有助于降低肝组织中过氧化脂质含量，降低血浆中总胆固醇的水平，对预防脂肪肝有帮助。

以动制静，提高代谢

患有脂肪肝的人群多数都存在肥胖的情况，建议一定要控制自己的体重，希望大家能运动起来，不能太懒惰，运动能够帮助提高基础代谢，还有助于脂肪的燃烧与消耗。

根据自己的身体情况进行适当的运动，比如慢跑，走路，太极拳等等，都能够帮助加快脂肪的消耗，也有助于提高肝功能，身体越来越好。

多素少肉，控制热量摄入

想要预防脂肪肝，饮食上一定要做到荤素搭配营养，均衡控制肉类食物的摄入，建议脂肪肝人群每天蔬菜摄入量500克，比如西红柿，洋葱，海带等。

肉类食物可以选择瘦肉，鸡蛋，鱼虾等，每天大约为150克，能够为身体提供优质蛋白，也有助于改善脂肪肝的问题。

食用油控制最好每天在20~25克为宜，尽量不吃油炸类的食物，并且动物油也要少碰。