拥有成功人士的大脑，你可以这样训练自己

鲁晓芙，财经作家，旅居欧洲，以荷比卢为基地，从事全欧洲投资并购业务。

中国经济已经国际化了，不了解欧洲，有时候，你就不了解中国。

欢迎关注：鲁晓芙看欧洲。  合作请联系微信：Xiaofu_Lu

成功，真的有诀窍吗？根据科学实证，有些方法确实可以带来正面影响。神经科学家说，基于于神经科学的训练，真的可以提升记忆力、认知能力、语言模式和阅读理解能力，换句话说，你确实可以把脑设定成「迈向成功」模式。

而且，这种训练不仅对年轻人有效，即使是8、90岁的高龄者，接受训练后，各领域的脑部功能也都有长足进展。

该如何维持大脑的犀利和灵活呢？以下教你每天都可以做的11个招数。

一、Omega-3和健康油脂

成功人士靠着丰富的Omega-3和健康油脂，保持头脑健康。这也是许多创新公司慷慨提供员工防弹咖啡（高脂肪咖啡）的原因。防弹咖啡将健康油脂和咖啡融合在一起，能为饮用者带来高效能的晨间与午后。

Omega-3是脂肪酸，有助维持脑部多巴胺活跃，并增加脑部的血液循环。

二、培养一项每天必须花15分钟的习惯

学会一项新技能，往往需要好几个小时，但一般人却很容易低估一天15分钟，所累积下来的力量和效果。

事实上，要练习一项新技术和能力，最好的方式是每天花少量时间练习，而非每周花大把时间磨练。培养每天重复的习惯，最终会为脑部带来更大、更深层的效果。

三、例行的运动

刺激脑内啡分泌，可以把你的脑带入美好境界，让你轻易解开复杂问题，灵感迸发。世界上许多最顶尖的棋类运动高手，其实都是固定运动的信徒。

国外很多棋类运动高手，都会打网球，或是长距离散步，反思每一步棋。他深信，体力的劳动让他的思绪持续翻腾，并往正面的方向移动。

四、睡得够

睡眠与成功事业之间的关系，有点复杂。虽然许多企业家很爱说，自己睡得有多少，并夸口即使这样依然精神奕奕。但脑部要高效运作，充足睡眠不可或缺。

一个晚上最理想的睡眠时间，是6.5至8小时，因人而异。睡眠少于6.5小时，其实你就是在剥夺自己身体最需要的资源。

五、避免精致糖和人工甜味剂

刚吃下糖时，你觉得心情愉悦，精神大振，但这样的提振稍纵即逝。许多人抱怨，自己越来越仰赖咖啡，有时候一杯不够，又喝一杯，这时候你该先问自己是不是因为摄取糖分，抵消了咖啡带来的提神效果。

再者，研究也发现，人工甜味剂其实会阻碍脑部正常运作，最终甚至导致神经结构和功能损失。

六、冥想和其他让脑部安定的练习

研究发现，冥想练习可以舒缓焦虑，提升生产力。冥想也可以增加自尊和提升认知功能，同时提振脑部专注力。

七、练习正向思考

正向思考可以影响人生。过去20年，各界对正向思考的讨论不断，多数人认为他可以正面影响人的未来，也深深影响人的幸福感。

不过，很多人不理解的是，正向思考不会「自然发生」。你必须积极的练习，并找到方式让正向积极成为自然。

八、用大声念出「首要目标」，开始和结束一天

成功学专家拿破仑·希尔，最具代表性和最受欢迎的成功经典《思考致富》指出，为了让你希望的事，真的在生活中发生，你必须将那项目标深深嵌入你的潜意识。这听起来或许很玄，但他告诉读者，要清楚明白自己的「首要目标」。

所谓的「首要目标」是指，你希望人生朝什么方向走，你希望达成什么，拿破仑·希尔也鼓励大家，把这个目标写下来。

每到白天和夜晚，你都应该大声念出这项目标，就像把它牢牢地镶嵌在你的视野里。久而久之，你的潜意识最终为你抓住机会，把首要目标落实在生活中。

九、让你自己滚出负面消极的环境

环境在脑部健康上扮演关键角色。史丹佛大学生物科学及神经学系人为，「只要从心理或物理上，移除或减低压力来源，就可以终止，甚至翻转压力」。

不健康或负面情绪满点的环境，对人造成的影响往往大到难以想象。但好消息是，你可以改变。如果你很难熬，且确定是环境带给你的压力，请让自己离开。

十、视觉化是关键

学生弹钢琴时，脑部某个区域会扩大。但你知道吗？哈佛医学院研究发现，如果在没有钢琴的地方，要学生想象面前有钢琴琴键，动手指弹琴，脑部区域也会有一模一样的反应。

这告诉我们什么？即使只是想象的，都可以为脑部带来一样的效果。所以，当有人要你想象出成功的蓝图、描绘出未来梦想的日子，请认真做吧，这不只是开玩笑、做做样子。

十一、花时间晒太阳

躺在户外的草地上，看起来懒洋洋、无所事事？事实上，科学家说，这最终可以让你完成更多事项。因为维生素D对脑部健康十分关键，而脊髓和中枢神经系统中有维生素D的受体。

所以躺在草地上，或任何晒得到太阳的地方，不只可以让你放松，也可以帮你维持积极的心态，长时间下来，沐浴在太阳下会让你的脑部受益良多。

编辑：鹤立高岗  格式：黄牛