还在纠结要不要给宝宝吃零食？心机妈妈这么选

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

辣妈帮首席营养顾问

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐您好，宝宝四岁了，有了自己的主见，看到别的小朋友吃零食他也会要，我们该如何给他选择呢？

——网友 瑞妈

斌姐答疑：

到底要不要给孩子吃零食？

可以吃！

对成人来说零食是指三餐以外的食物。因为宝宝胃容量小，每餐不能吃过多，但营养素需要量却很大，所以宝宝的“零食”是有必要吃的，时间安排在两餐之间，也就是加餐，不可以影响正餐进食量。

另外还要注意对“零食”质量的把控。正如前面提到，之所以给孩子加餐是为了补充营养，这也是和普通意义零食的区分，糖果、薯片、奶油蛋糕等不作为首选，而是以营养健康类食物为选择标准。建议选择酸奶、奶酪、水果黄瓜、圣女果、新鲜应季水果、坚果以及自制的小点心等食物，零食的能量也要算在一天的总摄入量里，不可忽视，避免能量过剩给宝宝的身体带来负担。

（图片来自育儿互助营养与辅食群：羞羞妈）

斌姐碎碎念：

不是所有的零食都适合给宝宝哦，

这四类零食，

宝宝多馋都不要给他吃：

果汁

过多添加剂的包装食品

糖果和蜜饯

非原味坚果

进餐前一个半小时内不建议吃零食，

避免影响正餐的摄入量。