练习太极拳 · 须知的几个技巧

太极拳是一项极好的健身运动。太极拳拳法源远流长，拳理博大精深。练太极初习拳探理，一知半解。久而习拳颇有体感。“十个技巧”细细品味，身心舒畅。

❖太极拳技巧一：松

练拳不修松，到头一场空。要心松，意松，神松，体松。五脏六腑松，四肢百骸松，节节松，周身松。一动一虚实，一动一松柔，松而不懈，刚柔相济，用意不用力。

❖太极拳技巧二：静

从预备到收式，都要心静，意静，神静。外静，排除一切干扰，于世事而不见，听而不闻，神不外弛，意念贯注。内静，神气内守，意导行随，气随行走，意气力合。

❖太极拳技巧三：空

心空，意空，神空，体空。中空道通，全身透空。以心行意，以意导气，以气运身。全身气息充盈。

❖太极拳技巧四：通

心通，意通，神通，全身通。五脏六腑、四肢百体一通无有不通。一动无有不动，动则根松摧，中通畅，稍发透，气行通达无滞处。

❖太极拳技巧五：乐

即是笑。笑为发自内心之笑，是内含笑意，外示安逸，笑则气降体舒神畅。

❖太极拳技巧六：圆

太极即是圆，阴阳各半，互为包容。一动一圆，一静一圆。无论是掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠还是前进、后退、左顾、右盼，均以弧形、圆形动之。

❖太极拳技巧七：柔

迈步如猫行，运劲如抽丝。柔而不软，刚而不硬，掤而不架，松而不散。动如棉中裹铁，屈伸轻灵柔缓，从容、安舒、柔合。

❖太极拳技巧八：连

太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作，立身中正安舒，以腰为轴，动作如行云流水，均速连绵不断。

❖太极拳技巧九：缓

气沉丹田，动静相间，思绪高度贯注，一招一式，缓慢匀速，意气合一，悠缓流畅。

❖太极拳技巧十：合

上下相合、左右相随、内外相应。外：肩与胯合，肘与膝合，手与足合。内：心与意合，意与气合，气与力合。手眼身法步要合，神形意气功要合。开合自然流畅，全身协调和合。

其实，说了这么多好处，不如亲自感受一下，松、静、空、通、乐，圆、柔、连、缓、合，为统一整体，融于动静相间，意行之中。浅薄感悟，还需渐修。练悟融融，身心健于其内，神情乐在其中，乃我乐太极之真境界。