堪称“肠胃清道夫”的食物找到了!节后吃点它,通便、刮油、强免疫,男女都别错过

冬天是进补的好时节,此时大家都胃口大增,不仅食补加餐,餐桌上还多是些大鱼大肉的油腻食物;碰上元旦佳节,更是聚会频来、把酒言欢,这样饮食,不止会加重肠胃负担,更容易导致“每逢佳节胖三斤”的情况。

而且由于冬季室内室外温差大,长时间处于空调、暖气的环境中,很容易导致肠道内水分不足,增加肠道排毒的负担;出门又容易受到冷空气刺激,扰乱胃肠蠕动的正常规律。

因此,冬季肠胃问题高发,稍微多吃点也容易引起消化不良,每个人都应该重视起来。肠胃负担重有哪些表现?我们又该怎么样调整自己的肠胃?

肠胃负担重三个表现

1饭后腹胀

如果饭后两小时甚至晚饭后第二天早上仍然觉得腹部发胀,甚至胀痛,这说明食物一次性摄入过量,胃还来不及完全消化,食物堆积在胃里,所以感觉腹胀。

2口有气味舌苔厚

如果自觉口苦,口中有酸腐的气味且舌苔厚腻,就要注意一下是否经常让自己的肠胃负重。

这是因为半消化的食物堆积在胃肠中,会使人的胃肠中产生湿热,湿热向上熏蒸口舌,经过长时间的累积,就出现了口苦、口中有酸腐的气味及舌苔厚腻等症状,此时应尽快调整饮食习惯,改变肠胃长久堆积的状态。

3大便性状出现异常

胃肠负担过重的人往往会出现大便性状的改变,如便秘、大便难以排出、不停放屁;或者腹泻、排出的稀便中有未消化的食物、气味酸臭等。

这是因为摄入的食物量远超于肠胃可以负担的量,脾胃虚弱而不能正常的运化食物,将食物残渣转化为大便所致。

四个改变,讨好肠胃1早起一杯温开水

每天早上胃肠道已经把食物消化完了,这个时候喝一杯水,就可以把胃壁上的残渣冲洗干净,促进血液循环,有提神醒脑的作用;还能促进肠胃的蠕动,有利于排便,从而清洁体内垃圾。第一杯水这样喝:

1.喝水前应将口腔清洁干净,避免口腔中的细菌进入到消化道中;

2.温开水的水温以25~37度为宜;

3.一杯水量在不超过100ml为佳;

4.少量多次慢慢喝,饮水速度过猛可能引起头痛、恶心、呕吐等症状。

2红肉变白肉

许多人会在冬天选择进食大量补品来抵御严寒,火锅、牛羊肉等都是人们的心头好,但要注意,极有可能一不小心,就“补过了”!

要知道,大量食用红肉不仅增会加胆固醇,还可能造成肠道内壁损伤,诱发胃痉挛、消化不良和胀气等病症。建议在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。

给大家推荐一道猴头菇鸡汤:

【食材】半只鸡、适量猴头菇、生姜、料酒、盐

【做法】猴头菇提前泡发1-2小时,清洗干净备用;鸡肉剁块,沸水中焯出血水;鸡肉、猴头菇,放入汤锅,注入八分满的清水大火烧开,转小火煲90分钟,加生姜、料洒、盐煲十分钟即可。

【功效】猴头菇有促消化和滋补身体的作用,猴头菇鸡汤的口感好营养价值也非常全面,常喝可以保护胃黏膜,同时也能够辅助性的调理胃痛、消化不良等。

3调整吃饭习惯

有些人的吃饭习惯不好,吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事,长此以往对肠胃伤害很大。

建议一日至少进食三餐,而且定时、定量,两餐之间间隔4-5小时;如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点、下午3点左右,适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。

一张“养胃时间表”送给大家:

4蔬果每天有

蔬果是纤维素的重要来源,能刺激胃液分泌和肠道蠕动,增加食物与消化液的接触面积,有助于人体消化吸收食物,促进代谢废物排出,防止便秘;并且蔬果中富含多种维生素,可以起到保护胃黏膜和养胃的作用。

饭后30-40分钟后再吃水果,以免增加胃的消化负担,出现胀气;由于水果中含有的果糖会引起血糖波动,每天水果的食用量在200-400g左右即可。

两个食物,堪称肠胃“清道夫”红薯

每100克红薯含1.6克膳食纤维,是大米的2倍。膳食纤维能够促进肠胃蠕动,可促进肠道健康,增强免疫力。

“中国居民平衡膳食宝塔”建议,每天摄入谷薯类250-400克,其中薯类50-100克。因此可以把蒸红薯作为某一餐的主食(不宜完全代替三餐主食),搭配蔬菜、水果、蛋白质食物一起吃;或者将红薯切成小丁,与大米、小米、薏米一起煮粥,在早餐、晚餐时吃,去油腻还促消化。

苹果

苹果中含有丰富的果胶,既能吸收肠胃里过多的水分,又能促进消化。成年人可以保持每天吃一个苹果的习惯,帮助搜刮油脂、促进肠蠕动和排便、清爽肠胃。

辟谣:晚上吃苹果,等于吃砒霜?

这个谣言一开始表达的意思是,晚上人们在吃完苹果之后会滞留体内,得不到充分的消化,堆积大量的毒素,给肠胃带来极大的负担,从而诞生“毒苹果”的说法。

但我们的身体只要吃进入了东西,消化系统就会开始慢慢的运作起来,并不会受制于我们的睡眠生物钟限制。因此这种说法,并没有任何的科学依据。

并且,对于本身肠胃功能就不是很好的朋友来说,时间过晚,无论是吃苹果或其它别的东西,都会加重肠胃负担。

建议早上睡醒后或者饭后半小时吃一个苹果,帮助促进肠胃蠕动;除此之外,睡前1-2小时也可以吃苹果,但尽量不要太晚。

我们肠胃是很脆弱的,尤其是寒冷的冬季,大家更应该引起注意,不要等到真得了肠胃疾病再后悔!你身边有经常肠胃不好、消化不良的人吗?转给他看看吧~

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