睡不着失眠怎么快速入睡

由于现代社会学习工作压力不断增大 ，越来越多人睡不着失眠 。晚上得不到充足的睡眠 ，第二天白天就容易犯困，进而直接影响学习和工作，形成恶性循环。有数据 显示 ，全球超过 25％的人饱受失眠的困扰，我国也有百分之二三十的人有睡不着失眠的情况。

导致失眠 的原因很多，精神疾病、躯体疾病、药物及环境因素等均可引起失眠，情绪性失眠和饮食失眠尤为常见。情绪性失眠是指由情绪而引起的失眠，特别是一些负面情绪会直接导致失眠的发生。有些失眠患者称自己患了 “睡眠恐惧症”，睡觉时一躺下就担心自己睡不着，有的害怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越清醒就越紧张。受此情绪影响，失眠也越来越严重 。其实，有研究表明失眠本身其实远不如对失眠的恐惧与担心所造成的危害大。情绪 性失眠因情绪而起 ，若失眠程度较轻，可以通过自我调节和管理情绪使自己恢复正常。比如可以洗个热水澡或听个轻音乐，让自己放松心情。

同时，不良饮食习惯同样会导致失眠，晚餐过饱是大忌。晚上吃太多会延长胃肠的消化时间，从而直接影响睡眠。所以应该把一天中最丰盛的一餐安排在早餐或者中午，晚上尽量吃得少一些、清淡一些，且最好选择低脂 、高蛋白质的食物 ，例如鱼类、鸡肉或瘦肉等。

失眠的痛苦很多人都领教过，睡不着失眠怎么快速入睡?也许大家第一时间就会想到安眠药。安眠药的确对部分失眠有效，但并不是所有失眠都有效果。疾病导致的失眠，安眠药的作用就很小。但安眠药副作用不小，还有耐药性，服用一段时间后就不得不加大药量。我本人不推荐一失眠就服用安眠药，建议服用一些中药代用茶，如酸枣仁茶、庐东安睡茶等。这些药茶不但效果不错，还几乎没什么副作用。我曾亲眼见过一个朋友吃安眠药无效，喝了庐东安睡茶却能安然入睡。中医中药在某些方面，确有独到之处。