十六段锦
以武学打开世界
“十六段锦”又称“导引十六要”，是明代人王廷相深入研究前代导引术数百种，遴选其中具有代表性式子十六种而汇成，记录在他晚年所著《摄生要义》中，后冷谦辑入《修龄要旨》。
导引作为中国气功的一种重要锻炼方式，曾经一度在气功里占据主导地位，后由于内丹术的兴起，取而代之成为中国气功的去流。但“导引行气”也一直未曾衰落，长期在养生治病上发挥着重要作用。但由于数量众多，给推广带来不少困难，而且有许多式子重复或效果一般，因此十分需要加以整理和精选。自“导引十六要”问世后，得到人们的普遍欢迎，也正说明了这一点。
【第一式】
盘腿端坐，微闭双目、两手握固，平放膝上，冥心静气。
叩齿36次。然后以两手抱颈部，向左右转摇（图1~2），共24次。
此法可除两胁间所积聚风邪。
【第二式】
以两手十指相叉，尽力上托（图3）。
再收回按头颈。反复做24次。
此法可除胸膈间邪气。
【第三式】
以两手掌心掩两耳，以第二指弹压第三指，击脑后24次（即鸣天鼓）。
此法可除风池邪气。
【第四式】
两手相推，按左膝上，缓缓向左屈压上体（图4）；
再按右膝上，缓缓向右屈压上体（图5），
向前屈体时呼气，起身时吸气。
此法可去肝家风邪。
【第五式】
盘坐，以两手一向前，一向后，如挽弓状，尽力拉伸24次。拉开时吸气，放松时呼气。
此法可去臂腋积邪。
【第穴式】
两腿平伸而坐，两手抱颈，连头颈带肩、臂向左右扭转，反复24次（图6~7）。
此法可去脾家积邪。
【第七式】
盘腿坐，两手握固式，分别拄按左右两肋，圆转摆撼两肩（图8），24次。
此法可去腰肋间风邪。
【第八式】
右手握空拳（掌心为空），遍捶左肩、左臂、左腿及后腰；再以左手握空拳，遍捶右肩、右臂、右腿及后腰。
此法可去四肢及胸臆之邪。
【第九式】
两腿平伸向前，取坐式。微斜身倚靠墙、椅等物，两手掌心向上，尽力上托，共24次。
此法可去肺间积聚之邪。
【第十式】
两腿平伸向前而坐，低头俯身，手扳两脚各12次（图9）。
钩脚屈膝，以两手按摩膝腿。
去心胞络邪气。
【第十一式】
跪坐，以两手扶地（床），缩身曲脊，向上耸举13次。（图10）
此法可去心肝中积邪。
【第十二式】
起立，以手扶床，扭身向背后回头平视，左右各24次。
此法可去肾间风邪。
【第十三式】
两手握固，缓缓行走。当左脚前踏时，左手摆向前，右手摆向后；当右足前踏时，右手摆向前，左手摆向后，共行24步。
去两肩之邪。
【第十四式】
两手在背后相握，并尽力上抬；俯身徐徐摆转身体（图11~12）24次；呼吸均匀。
此法可去两肋之邪。
【第十五式】
以两脚别步行走（即左脚落右脚前，右脚落左脚前）数十步；然后坐凳子上，两腿平行分开、约与肩宽，两脚同时向外扭转（图13），
再同时向内扭转（图14）各做24次。
此法可去两腿及两足间风邪。
【第十六式】
盘腿端坐，闭目，两手握固，冥心静气，舌抵上腭，舌在口内搅动，使津液满口，鼓漱36次，汨汨有声咽下。
以意念想丹旧火生，由下至上，遍烧身体内外，全身热蒸为止。
此法可滋养胃腑。
每日半夜或清晨起床时练习，因此时气清腹虚，效果尤佳。
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