十六段锦

以武学打开世界

“十六段锦”又称“导引十六要”,是明代人王廷相深入研究前代导引术数百种,遴选其中具有代表性式子十六种而汇成,记录在他晚年所著《摄生要义》中,后冷谦辑入《修龄要旨》。

导引作为中国气功的一种重要锻炼方式,曾经一度在气功里占据主导地位,后由于内丹术的兴起,取而代之成为中国气功的去流。但“导引行气”也一直未曾衰落,长期在养生治病上发挥着重要作用。但由于数量众多,给推广带来不少困难,而且有许多式子重复或效果一般,因此十分需要加以整理和精选。自“导引十六要”问世后,得到人们的普遍欢迎,也正说明了这一点。

【第一式】

盘腿端坐,微闭双目、两手握固,平放膝上,冥心静气。

叩齿36次。然后以两手抱颈部,向左右转摇(图1~2),共24次。

此法可除两胁间所积聚风邪。

【第二式】

以两手十指相叉,尽力上托(图3)。

再收回按头颈。反复做24次。

此法可除胸膈间邪气。

【第三式】

以两手掌心掩两耳,以第二指弹压第三指,击脑后24次(即鸣天鼓)。

此法可除风池邪气。

【第四式】

两手相推,按左膝上,缓缓向左屈压上体(图4);

再按右膝上,缓缓向右屈压上体(图5),

向前屈体时呼气,起身时吸气。

此法可去肝家风邪。

【第五式】

盘坐,以两手一向前,一向后,如挽弓状,尽力拉伸24次。拉开时吸气,放松时呼气。

此法可去臂腋积邪。

【第穴式】

两腿平伸而坐,两手抱颈,连头颈带肩、臂向左右扭转,反复24次(图6~7)。

此法可去脾家积邪。

【第七式】

盘腿坐,两手握固式,分别拄按左右两肋,圆转摆撼两肩(图8),24次。

此法可去腰肋间风邪。

【第八式】

右手握空拳(掌心为空),遍捶左肩、左臂、左腿及后腰;再以左手握空拳,遍捶右肩、右臂、右腿及后腰。

此法可去四肢及胸臆之邪。

【第九式】

两腿平伸向前,取坐式。微斜身倚靠墙、椅等物,两手掌心向上,尽力上托,共24次。

此法可去肺间积聚之邪。

【第十式】

两腿平伸向前而坐,低头俯身,手扳两脚各12次(图9)。

钩脚屈膝,以两手按摩膝腿。

去心胞络邪气。

【第十一式】

跪坐,以两手扶地(床),缩身曲脊,向上耸举13次。(图10)

此法可去心肝中积邪。

【第十二式】

起立,以手扶床,扭身向背后回头平视,左右各24次。

此法可去肾间风邪。

【第十三式】

两手握固,缓缓行走。当左脚前踏时,左手摆向前,右手摆向后;当右足前踏时,右手摆向前,左手摆向后,共行24步。

去两肩之邪。

【第十四式】

两手在背后相握,并尽力上抬;俯身徐徐摆转身体(图11~12)24次;呼吸均匀。

此法可去两肋之邪。

【第十五式】

以两脚别步行走(即左脚落右脚前,右脚落左脚前)数十步;然后坐凳子上,两腿平行分开、约与肩宽,两脚同时向外扭转(图13),

再同时向内扭转(图14)各做24次。

此法可去两腿及两足间风邪。

【第十六式】

盘腿端坐,闭目,两手握固,冥心静气,舌抵上腭,舌在口内搅动,使津液满口,鼓漱36次,汨汨有声咽下。

以意念想丹旧火生,由下至上,遍烧身体内外,全身热蒸为止。

此法可滋养胃腑。

每日半夜或清晨起床时练习,因此时气清腹虚,效果尤佳。

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