13个常见体式的练习功效，练瑜伽必须知其所以

正确的练习瑜伽可以给身体带来很多益处，但大家知道，每个体式它能对应拉伸或加强身体哪部分肌肉力量吗？

今天，阿慧分享13个常见体式的练习功效及锻炼肌肉部位，练瑜伽必须知其所以然！

01、树式

• 练习树式可以加强双腿力量
• 加强核心、髋关节外展外旋能力
• 练习功效：加强身体平衡感

02、下犬式

• 练习下犬式可以充分拉伸背阔肌
• 臀肌、大腿后侧、小腿后侧肌肉
• 练习功效：让血液回流滋养头颈和脸部

03、低弓步 扭转

• 练习低弓步 扭转可加强股后肌群力量
• 拉伸整个身体侧面的肌肉
• 练习功效：有效减少两侧腰部赘肉

04、战士一

• 练习战士一可以加强腿部力量
• 同时可以拉伸背阔肌
• 练习功效：强健双腿，提升能量

05、战士二

• 练习战士二可以拉伸大腿内收肌
• 强化股四头肌
• 练习功效：加强髋关节外展外旋功能

06、反台式

• 练习反台式可以增强整体手臂、核心
• 大腿前侧以及后侧肌肉力量
• 练习功效：纤细手臂、整体加强核心

07、船式

• 练习船式可以加强核心、大腿内收肌
• 以及背部肌肉
• 练习功效：船式可以整体加强核心力量
• 缓解下背疼痛

08、肘板支撑

• 练习肘板支撑可以加强手臂、核心
• 大腿股四头肌力量
• 练习功效：整体加强身体肌肉力量

09、蛇式

• 练习蛇式可以打开胸腔
• 强化背部肌肉
• 练习功效：改善脊柱僵硬、拉伸腹部

10、弓式

• 练习弓式可以拉伸胸小肌、腹肌
• 同时加强臀肌、大腿后侧肌肉
• 练习功效：打开胸腔、防止胸部下垂
• 同时可以拉伸腹部肌群

11、双腿背部前屈

• 练习双腿背部前屈可以拉伸大腿后侧
• 以及臀肌、小腿后侧肌群
• 练习功效：可以按摩肠胃
• 同时改善大腿后侧肌肉紧张

12、桥式

• 练习桥式可以加强股后肌群、股四头肌
• 同时还可以加强下背部力量
• 练习功效：强化核心、美化臀部
• 缓解下背疼痛

13、排气式

• 排气式可以拉伸臀部肌肉
• 练习功效：帮助按摩肠胃，帮助排气
• 同时可以拉伸臀肌，缓解下背酸痛

发布于 12-12