瑜伽使人年轻的秘密原来在这里!(附瑜伽序列)

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提起筋膜,可能大家都听过!

那什么是筋膜?

筋膜与瑜伽又有何关系?

所谓筋膜,是人体结构重要组成部分,指的是覆盖和包裹在肌肉周围的一层膜状结构!而在瑜伽练习中,会涉及到很多拉伸筋膜的体式。

长期拉伸筋膜链可以加速血液循环、加快新陈代谢、身体线条更显修长,而最重要的是:所有这些好处结合起来,将使你看起来比同龄人更显年轻!

今天,小编分享一套瑜伽序列,能很好地舒展全身筋膜,记得练习时,用心感受呼吸包裹着体式!

01、山式

  • 山式站立

  • 吸气,双手合十于胸前

  • 足弓上提、大腿内侧收紧

  • 双肩放松、锁骨展开

  • 停留5-8个呼吸

02、幻椅式

  • 吸气,山式准备

  • 呼气,收紧核心

  • 先屈髋、后屈膝进入幻椅式

  • 停留5-8个呼吸

03、站姿半鸽式

  • 从幻椅式进入站姿半鸽式

  • 吸气,延展脊柱向上

  • 呼气,左腿髋外旋

  • 左脚脚背放于右大腿上

  • 双手合十,停留5-8个呼吸

04、战士一式

  • 从站姿半鸽式退出

  • 左腿后撤一步进入战士一

  • 吸气,脊柱延展向上

  • 呼气,收紧核心,骨盆稳定

  • 停留5-8个呼吸

05、战士三式

  • 吸气,右腿撑地,左腿向后抬高

  • 进入战士三式

  • 呼气,收紧核心,髋部稳定

  • 停留5-8个呼吸

06、战士一扭转

  • 吸气,左腿向后一步回到战士一

  • 呼气,收紧核心,扭转向右侧

  • 停留5-8个呼吸

07、战士二式

  • 进入战士二式

  • 吸气,右腿屈膝,膝盖垂直脚跟

  • 呼气,收紧核心,骨盆稳定

  • 停留5-8个呼吸

08、侧角伸展式

  • 进入侧角伸展式

  • 吸气,右手落于右大腿上

  • 呼气,左手伸直,向右侧屈

  • 停留5-8个呼吸

09、单腿下犬式

  • 从侧角伸展式进入单腿下犬式

  • 吸气,右腿向后抬高

  • 停留3-5个呼吸

10、低弓步

  • 呼气,右腿向前迈

  • 吸气,右髋外旋,身体扭转向右

  • 停留5-8个呼吸回抬腿下犬式

11、斜板登山式

  • 进入斜板登山式

  • 呼气,收紧核心

  • 右腿屈膝向前找右侧手肘

  • 呼气,回到单腿下犬式

  • 动态练习5-8次

12、山式

  • 回到山式

  • 调整5-8个呼吸

  • 从体式01开始换另一侧练习

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