乒乓球十五字箴言：有意识转腰、无意识引拍、下意识击球
先来说两个现象：
1、有些人虽然水平不错，打比赛的成绩也很好，但是在专业人士看来（尤其是是在练球的时候），一眼就能看出他没有受过系统训练。
2、有些人打球时使出吃奶的力气、咬着牙发力，但是速度、力量就是和专业运动员没法比。
针对这种情况，此前有不少人写过这方面的帖子，无非归纳总结为：没有受过专业训练，发力不协调。
总结的这个原因对吗？
当然是对的，但是太模糊、太不实用。
因为毕竟绝大多数打乒乓球的朋友都不是专业出身，即便工作以后也不可能有那么多时间精力去接受专业训练（充其量也就是请教练来纠正一下动作），等到退休后倒是有时间了，但是也没这个体力和精力去接受专业训练。
于是乎，各种探索技术方面的帖子就不断涌现出来，而且也确实对迷茫中的朋友起到了很大帮助作用。
但是我个人认为这些帖子似乎显得有些零散，并没有揭示业余和专业的本质区别。
就以发球而言，即便你不是专业出身，但是只要你肯每天拿出4个小时专门练习发球，一年后你的发球质量绝对可以和专业发球媲美（只是知易行难，能做到这一点是需要很大毅力的）。
那么业余和专业的本质区别是什么：
我个人认为：是发力机制上的不同。
用我们常说的话就是：专业运动员发力更协调。
关于这个话题，也有不少帖子在谈论，诸如蹬腿转腰、用上腰腿的力量、背部的力量、肩部的力量等等。
这些帖子都很好，但是还是显得不够系统，理论性强而操作性不强。
就发力机制或说协调发力、力的传导这个问题，我一直在琢磨怎么讲才能让大家更容易理解、更易于操作。
功夫不负有心人，通过反复总结提炼，我总算找到15个字来高度概括合理的乒乓球发力机制：有意识转腰、无意识引拍、下意识击球。
只要看懂了这15个字，那么你就真正理解了专业运动员的发力为什么协调，而且操作起来也相当简单。
闲话少说，进入正题：
一、有意识转腰：见到来球的第一反应是转腰
牢牢记住：见到来球的第一反应是转腰！
有人会说：第一反应应该是先动脚。
没错，但是这两者不冲突，或者你可以这么理解：见到来球第一反应就是动脚和转腰。
我这说的是一种习惯、一种意识，至于转腰幅度、方向，根据实际情况和战术意图而定。
而实际上很多业余打球的朋友是怎么做的？
是这样的：见到来球的第一反应不是转腰、动脚，第一反应是抡胳膊引拍！
二、无意识引拍：腰是主体、手臂是从体
上面说了，很多业余打球的朋友见到来球的第一反应是抡胳膊引拍，而不是转腰。
这是一个相当坏的习惯和意识，必须坚决克服。
所以我提出这么一个说法：腰是主体、手臂是从体。
就像机械装置中，有主动齿轮，也有从动齿轮一样。
当然，我这指的是在培养习惯和意识阶段的做法，等到你真正养成了“有意识转腰、无意识引拍”的习惯和意识，引拍的幅度不断加大的同时，可以“有意识”地控制“引拍幅度”。
大家可以仔细琢磨一下王励勤的转腰、引拍之间的主动和从动关系。
三、下意识击球：此前就要建立牢固的动作记忆和肌肉记忆
首先，我们来探讨一下什么是“无意识”、什么是“下意识”。
我不是语言方面的专家，所以只是按照自己的理解来谈谈，不一定正确。
所谓“无意识”，是“有意识”的反义词，说白了，就是别管它，它是一种与生俱来的“自然”反应和动作。
而“下意识”，虽然也是“别管它”，但是它是你“前期”的记忆、习惯的一种爆发和体现。
不少人都说正手攻球是基本功中的基本功，必须好好练习，但是就是没说到点子上。
正手攻球的练习为什么重要？就是体现在我这说的“下意识击球”上！
因为通过大量的正手攻球练习，你形成了牢固的动作记忆和肌肉记忆，在击球的瞬间你可以不假思索地按照自己已有的动作记忆击球。
如果你在击球瞬间还在琢磨：我该怎么做才能更合理回击这个球？
那么我可以很负责任地告诉你：你的正手攻球练习不过关！回过头去好好练习、大量练习你的正手攻球吧！
最终目的是要形成牢固的动作记忆、肌肉记忆，在击球瞬间“不假思索”、“下意识”的击球。
否则，乒乓球速度这么快，那容得你在击球瞬间还在琢磨问题？
当然，我这说的主要是正手，而反手击球动作同样道理，就不多说了。
最后总结一下：
之所以你水平再高，在专业人士眼里也是业余，之所以你卯足了力气也打不出专业运动员的击球质量，都是因为你的发力不过关、发力不协调。
而发力机制的不同恰恰是专业和业余的本质区别。
如果你说你打完球后腿疼、腰疼，甚至背部疼、肩部疼，那么恭喜你，因为起码你的发力机制已经在向专业靠拢。
只是根据自己的年龄、身体素质等方方面面实际情况，注意控制发力大小，让发力更合理、更协调，别整出什么伤病来就不划算了。
如果你说你打完球球后腰腿肩背都不疼，就是胳膊疼、肘部疼、手腕疼，甚至搞出什么网球肘，那么，我提醒你：可能你的发力机制有问题了，也就是说你的击球纯粹是在靠抡胳膊击球，没有用上腰腿力量，即便转腰了，也是“假转腰”。
希望对大家有所启发和帮助，不足之处也请大家批评指正。