肌动学—如何握更有力？

在健身房内锻炼时，大部分训练动作都要求我们能握紧器械。

这样不仅可以让肌肉发力感更好，对预防损伤也会有所帮助。

若想握紧器械则需要更大的握力，接下来我们就分析想获得更大握力时，应该怎么做。

当以最大握力握紧器械时，需要我们手指的屈肌（指深屈肌、指浅屈肌）强力收缩。

从解剖功能来看，指屈肌除了可以让手指屈曲外还是非常有力的腕屈肌，所以指屈肌收缩握住器械的同时也会造成腕关节屈曲。

这样就会使指屈肌长度过快缩短而导致力量下降（👉肌动学：肌肉长度—力量关系），以致无法以最大力握紧器械。

我们可以通过屈腕的同时握拳感受握力的下降证实这一观点。

为了让指屈肌收缩产生最大握力，我们需要同时激活腕伸肌（桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌）。

腕伸肌收缩可以抵消掉指屈肌的腕屈动作，使腕关节保持在适当的伸展位置。

这样可以优化指屈肌的长度——力量关系，从而使指屈肌收缩时产生最大握力。

所以想提高握力只练前臂前侧的指屈肌是不够的，还需要练习前臂背侧的腕伸肌才能发挥最大握力。

在腕关节伸展稳定时，指屈肌收缩产生的握力可以增加3倍，这时腕关节所处位置大约是伸展35°和尺偏5°。

本文作者：马亮