这11种“垃圾零食”,才是发胖的根源,不戒掉,就永远不能瘦!

对于很多人来说,正常的一日三餐,是很难胖起来的,如果你的三餐还能做到营养均衡,烹饪清淡,甚至能让你越来越瘦!

其实,很多人瘦不下来,并不是因为正餐吃得不对,而是因为吃了太多的零食。

对于这些人来说,那些易发胖的“垃圾零食”,才是自己发胖的根源,不戒掉这些零食,永远不可能减肥成功!

01

酥脆型曲奇饼干

基本上,所有的饼干都是以油、糖、淀粉为主料的口感越酥脆的饼干,含有的油、糖、淀粉就越多

所以,像酥脆型曲奇饼干这类零食,完全是高油、高糖、高热量、高升糖的代表,最容易发胖!

02

派类及酥类食品

派类食品虽然是“非油炸”,但脂肪含量却一点不低,属于高能量、高脂肪、高糖、高钠、低蛋白食物,对于减肥没有一点好处。

酥类零食,同样含有大量的脂肪、糖和淀粉,再加上各种添加剂,热量也一点都不低。

03

膨化食品

膨化食品大多数都是以淀粉为原料,经过油炸烹饪制作而成的,即使是一些“非油炸”的膨化食品,在烹饪中也会喷上不少的油脂,再加上各种调味料,热量直线上升。

膨化食品的饱腹感也很差,吃上一两包,轻松摄入几百大卡的热量,却越吃越饿,减肥的人千万别吃了!

04

即食麦片

减肥的人都知道,燕麦是能减肥的,但是,即食麦片并不代表就是燕麦!

市面上的麦片,多数为各种谷物混合制作而成的,燕麦只占其中很少的一部分,甚至有很多麦片完全是由面粉或者其他淀粉制作而成的。

为了保证口感,商家还会加入大量的油盐糖,热量远比你想象的高!

05

果珍

水果能帮助减肥,因此很多人都以为果珍也能帮助减肥!

事实上,大部分的果珍,都不含水果成分,全是靠香料模拟各种水果味,再加上各种添加剂和人工色素制成的

如果你觉得果珍很健康,吃起来肆无忌惮,不知不觉就会胖起来!

06

爆米花

传统工艺的爆米花,是不放油的,脂肪含量很低。

但是,现在超市卖的爆米花,为了让口感更好,都会加入大量的奶油,以达到香浓的味道和酥脆的口感,所以脂肪含量并不低。

爆米花中,还会加入大量的糖,糖也是减肥中最不建议吃的食物,这样高淀粉、高脂肪、高糖分的零食,减肥中能少吃就要少吃!

07

糖果

大多数的糖果,含糖量都超过了90%,其他配料则是香精、色素等。

即使一些奶糖,也几乎不含奶,而是通过奶精兑出来的,营养价值可以忽略不计。

虽然没有营养,但是糖果的热量高、升糖快,却绝对是最容易发胖的食物。

08

火腿肠

市面上的深加工食物,基本上都不适合减肥,其中又以火腿肠为代表。

大部分的火腿肠,含肉量很少,大部分都是淀粉,即使有一些含有肉,也都是以鸡皮、下水、内脏为主,还不如纯淀粉健康。

09

薯片/薯条

土豆在经过油炸之后,热量会直线上升,一个土豆的热量是280大卡,做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡,做成了炸薯条之后,热量甚至超过了600大卡。

而且,土豆在油炸的过程中,破坏了土豆中的蛋白质、维生素和矿物质等营养素,却增加了很多的反式脂肪酸和致癌物质,无论为了减肥,还是为了健康,都不建议多吃。

10

果冻

果冻看上去清清爽爽的,好像热量不高,实际上却不利于减肥。

100克的果冻含有70-80大卡的热量,的确不算太高,但是,果冻中的糖分会导致血糖飙升,血糖上升有会刺激胰岛素分泌,增加脂肪囤积的效率,让你不知不觉就胖了!

11

碳酸饮料

碳酸饮料中,含有的糖分,远远超过了人体正常的需求。

而且,这类饮料中还都会存在一些添加剂,这些添加剂会让身体对于糖分的感知变得迟钝,越喝越想喝。

好在现在会有一些零卡的碳酸饮料,用“代糖”代替了“糖”,相对会好很多。

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