『呼吸吐纳』“易命功” 强体魄

易命功是运用传统医学中经络学理论，通过肢体动作，刺激经络上的穴位，从而起到增强脏腑功能，补虚培元，行气活血，舒筋活络，预防和治疗疾病的作用。

1、两脚开立，与肩同宽，身体放松。两臂经腹前上抬翻转掌心呈抱球状，然后向上抬至膻中穴(在前正中线，平第四肋间隙)，十指相对，两手在膻中穴处向内翻掌下按，气沉丹田。重复4~5次。

2、然后两掌向上翻掌，向外旋至肘弯举(前臂斜上举，与上臂呈锐角)，两臂再向上走s形至臂伸直，同时挺颈，头上仰。左腿弯曲内扣，右腿伸直，两手拇指掐商阳穴(食指桡侧指甲角旁0.1寸)。接着左臂上举，右肘屈肘侧平举，再反方向做1次。以上动作共做4遍。

3、两腿屈膝成马步下蹲，提踵后放下，两手掌拍打两侧伏兔穴(膝盖上约4横指处)，稍微休息后，以同样姿势拍打中渎穴(大腿外侧正中，帼横纹水平线上5寸)及环跳穴(股骨大转子高点与骶管裂孔连线的外1／3与内2／3交界处)，每个穴位做4
   
    4、蹲步同前，左臂侧上举，左手拇指掐点商阳穴，右臂从上绕头，’右手中指掐点左太阳穴，然后头从左侧倒；左手向内翻腕下按，拇指仍掐点商阳穴，右手中指掐点左太阳穴，头向右侧倒。方向相反再做1遍，共2遍。
    
    5、直立，两腿屈膝成蹲步，提踵后放下，保持蹲步不变。右手掌!拍打右腿足三里穴(膝下3寸，胫j骨外1横指处)，右手向右上伸，掌心向上，右手拍打右臂天府穴(腋前皱襞上端水平线下3寸，肱二头肌腱外缘)，左手掌拍打右大腿阴包穴(股骨内上髁上4寸，缝匠肌后缘下)，右手掌继续上伸，拍打大椎穴(颈后第7颈椎棘突下方)；左手臂自然下垂于体侧。右手掌拍打大椎穴，左手掌拍打大包穴(腋中线上，第6肋间隙)，右腿提起，用脚跟内缘撞击左腿三阴交(内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘)。每个穴位拍4次，上述动作共做2遍，左右交换做2遍。拍打时稍用力，穴位要准确。

6、直立，右腿抬起，左腿提踵，右手掌拍打右腿足三里穴，左臂自然侧举；右腿落地时右跨一步成蹲步，右臂右上举，左手掌拍打右臂天府穴；身体重心右移，成右弓步，右手拍打右腿阴包穴；左腿向右迈一步，身体右转180度，面向后，左手拍打左腿阴包穴，右肩自然上抬；右腿向右迈一步，身体左转180度，面朝前，右手掌拍打大椎穴，左手掌拍打左大包穴。此节操向右走动拍打2遍，再向左走动拍打2遍。

7、身体左转，右手掌拍打关元穴(脐下3寸)，左手背拍打腰阳关穴(第四腰椎棘突下)，两腿分腿屈膝蹲步，提踵后放下。动作相同方向相反共做4遍。身体左转，左手掌拍打大包穴，右手背拍打命门穴(第二腰椎棘突下)。两腿分开屈膝蹲马步，提踵后放下。反方向再做1遍，共4遍。身体左转，右手掌拍打左肩井穴(大椎穴与肩峰连线的中，左手背拍打肾俞穴(第二腰椎棘突下，旁开1.5寸)，分腿，左腿屈膝成蹲步，提踵后放下。反方向再做1遍，共做4遍。注意以腰为轴，下肢不要扭动过大。
    摘自《医药养生保健报》文/ 静芸

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