健身最重要的核心力量，练这12个动作就够了！

核心指的不仅是腹肌，而是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

它是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中，它还能够主动发力，是人体的一个重要“发力源”。

核心力量对于健身者来说是非常重要的，因为核心腰腹力量是人体最重要的一个力量枢纽区域，核心力量是协调身体上下力量重要的力量区域。

在日常的身体活动中，身体的一切活动都有核心力量的参与调节，避免在身体运动时上下力量发生冲突，这一点对运动健身者健身者是非常重要的。

很多刚接触健身的小伙伴把6块腹肌等同于强健的核心，其实腹肌不过是强健核心肌肉的冰山一角。如果你想拥有一个好核心，那么就不能将自己的锻炼局限在卷腹，平板支撑上。

今天跟大家分享12个训练核心的动作，练好核心力量，才能更高效的完成训练！

1. 俄罗斯转体

主要锻炼部位：腹斜肌

练习时间：20-25秒

2. 平板支撑

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：30-60秒

3. 仰卧屈膝提髋

主要锻炼部位：下腹部

练习时间：15-20秒

4. 仰卧交替触踝

主要锻炼部位：腹内外斜肌

练习时间：20-30秒

5. 坐姿剪刀式踢腿

主要锻炼部位：腹直肌

练习时间：20-25秒

6. 仰卧触踝

主要锻炼部位：腹直肌上部

练习时间：15-20秒

7. 平板撑上推

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：15-20秒

8. 平板撑爬行

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：20-30秒

9. 交叉摸膝卷腹

主要锻炼部位：腹内外斜肌以及腹直肌下部

练习时间：15-20秒

10. 自行车卷腹

主要锻炼部位：腹内外斜肌

练习时间：15秒

11. 臀桥

主要锻炼部位：臀大肌

练习时间：15-25秒

12. 鸟狗式

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：15-25秒

这12个训练核心的高效动作，一定可以让你的核心力量得到增强，使你整体的训练效果进一步强化！