骨头汤、虾皮其实不补钙！真正补钙的东西只有5种，便宜又实在

补钙的一些注意事项

补钙别忘了补维生素D

很多人补钙没效果

其实是体内缺乏维生素D

它是一种脂溶性维生素

主要作用就是促进钙的吸收

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等

都含有大量的维生素D

晒太阳也有助于补充维D

因皮肤中有一种7-脱氢胆固醇物质

紫外线照射后能生成维生素D3

增进钙在肠道中的吸收度

另外提醒一句

佝偻病其实是缺维生素 D导致的

不是缺钙

补了钙也别忘了镁

身体如果处于低镁状态

饮食中的钙质进入到血液

大多会沉积在组织表面

很难被利用

当钙与镁的比例为2∶1时

最利于钙的吸收利用

富含镁的食物

蔬菜

绿叶菜、慈姑

茄子、萝卜

水果

葡萄、香蕉

柠檬、橘子

粮食

糙米、小米

新鲜玉米

小麦胚

豆类

黄豆、豌豆

蚕豆

水产

紫菜、海参

苔条、鲍鱼

墨鱼、沙丁鱼

零食

松子、榛子

西瓜子

总之

补钙最好的时间就是现在

不然你也不想等老了

骨质疏松、关节痛

甚至摔一下就骨折

-完-

参考资料：

[1] 许文平.补钙会导致肾结石吗.大健康，2020(4)：0085-0086.

[2] 陈历莉.如何预防骨质疏松 如何科学补钙，正确补钙.保健文汇，2020(1)：95-96.

[3] 云无心.骨头汤不补钙，却能“补铅”.快乐青春：经典阅读(中学生必读)，2020(5)：64-65.

[4] 董瑛璎.食补钙红黑榜.幼儿教育：父母孩子，2019(5)：20-21