5条规则，教你保持“界限感”
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编者按：人们生活中的许多痛苦都可以归结于没有与他人设置“健康的关系界限”。无限的妥协并不会带来你想要的结果。设定更好的界限对我们的人际关系健康和我们自己的情感健康都是至关重要的。本文这5条规则可以帮助你设置更健康的界限。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原文标题为5 Rules for Setting Healthy Boundaries，希望对您有所启发。
人们生活中的许多痛苦都可以归结于没有与他人设置“健康的关系界限”：
夫妻之间之所以会积累数十年的怨恨，并逐渐失去最初的亲密感，是因为一方长期“容忍”了配偶的坏习惯
员工之所以会在工作中出现长期压力和倦怠，因为他习惯在工作量上对经理“妥协”
长期的担忧和焦虑来自于“随波逐流”，却从不站出来为自己说话
大多数人都知道更好的界限是健康关系的关键，其实除此之外，设定界限对你自己的情感健康和幸福也至关重要。
因此，无论你的目标是改善生活中的重要关系，还是提高自己的幸福感，学会设置更好的界限都是至关重要的。
这里有5条原则可以帮助你在生活中建立更健康的界限。
1. 明确你的界限
模糊的界限起不到作用。
假设你希望你妈妈别每天都打电话给你抱怨你的父亲，你可以告诉她应该去看心理医生，而不是把她所有的负担都推给你，这是个好主意，但这不是一个界限。
在这种情况下，一个好的明确的界限可能是这样的：
妈，我不想再听你抱怨爸爸了。如果你打电话给我，开始抱怨爸爸，我会礼貌地说再见，然后挂断电话。
注意，这是非常具体的，无论是输入(对方做了什么)还是输出(你将做什么作为回应)。更重要的是，这明确传达给对方，如果X具体行动发生，Y具体行动就会产生。
我可以给你一百零一个理由，告诉你为什么明确的界限比模糊的界限好。但最重要的是，具体的界限比模糊的界限更有可能发挥作用。
如果你想让你的界限变得有效，那就把它们说得一清二楚。
2. 不要设置你不愿意执行的界限
假设你希望经理不要在晚上和周末给你发“紧急”的邮件和短信。那么你可以设定一个非常清晰的界限：
詹姆斯，根据公司规定，我在工作时间之外的时间不会回复与工作相关的邮件，不过我回到办公室后会尽快回复的。
但如果你不执行这一界限，又有什么意义呢？如果你在晚上10点上床睡觉的时候看到了他们的“紧急”邮件，然后决定打开它，阅读它，并最终回复邮件，因为不回复会让你焦虑，那么你的界限虽然明确，却依然没有起到一点作用。
事实上，你让事情变得更糟了……
当你设定了界限却没有执行的时候，你就是在教会人们不尊重你的界限。
想想看，如果别人的界限从来没有被强制执行过，你会重视这个界限吗？
所以，在你设定非常清晰的界限之前，要确保你愿意在必要的时候下决心来执行这一界限。
3.当你的界限受到尊重时，给予他人赞美和奖励
许多人只有在他们的行为产生后果的情况下，才会改变他们的行为，因此出现了上面的前两点。但这并不意味着人们不会受到正强化和奖励的影响。
当你设定界限并坚持执行时，明确界限是很重要的，如果你奖励那些尊重你界限的人，那将会产生非常好的效果。
因为即使奖励通常不足以让人们一开始就尊重你的界限，但随着时间的推移，奖励可以让人们保持对你的界限的尊重。尤其是赞美，往往特别有帮助。例如：
假设你十几岁的儿子总是私自拿着你的车钥匙和朋友出去玩，尽管你已经告诉他要先征得你的同意。
于是，你设定了一个明确的界限，如果他如果再未经允许私自开车，他将失去一个月的驾驶权。
果然，他又私自出去了一次。而你，就像一个真正的界限“专家”，坚持执行这个界限，让他一个月不能用车。
下个月，你儿子来找你说：“妈妈，我能开车去朋友家玩吗？”
也许你会带着温暖的微笑回答说：“可以呀，儿子。顺便说一句，我真的很感激你先问我。”
这似乎是一件小事，但人类(即使是十几岁的男孩)都喜欢真诚的口头赞扬。
如果你想保持健康的界限，那么当人们尊重你的界限时，不要吝惜你的奖励。
4. 不要指望别人自动遵守你的界限
很多善意的界限都不起作用，因为人们把它框定为对与错的道德问题。下面是我遇到的一个女性朋友的例子：
她的丈夫在日常生活中会有意无意地讽刺和挖苦她，于是，她和丈夫就“讽刺言论”设定了一个明确的界限。但在执行了一段时间之后，她开始反思这是多么不公平，这甚至成为了一个问题……为什么他就不能像个成熟的成年人一样，接受我的要求，而我必须设定界限？他就像个孩子！要是我当初嫁给一个……
就这样想了几分钟，她就非常愤怒和痛苦，于是就去找丈夫对质，用她自己的话来说，“对他大发雷霆”。
结果，她的丈夫也对她“大发雷霆”，然后立即拒绝再尊重这个界限，回到了他的“讽刺模式”。
这里的问题是，我的客户从道德的角度来阐述这个问题——“我不应该……他应该知道……”。
虽然这么想不是她的错，但这样做对她有什么好处呢？一点都没有。事实上，它使情况变得更糟。不管对错，别人有时对我们不好，与其抱怨这是多么不公平，你更需要做一个决定：要么转身离开，要么尽你所能改善现状。
如果你选择后一种选择，那么要尽量避免说教“应该是什么，不应该是什么”，而是要专注于要怎么做，这可能对每个人都好得多。
5. 明确你保持界限的原因
试图改善不健康的界限会让人精疲力尽，在情感上费很多力。当然，这也是人们不想做这件事或做不好这件事的最大原因之一。例如：
作为经理，你和你的员工在上班不迟到的问题上设定了界限。但如果他们再次迟到，违反了规定，你就会犹豫是否要强制执行……如果我真的惩罚他们，他们可能会向人力资源部门投诉，这将变成一场巨大的、耗时的工作。也许我该顺其自然？想到这些，你已经感到压力很大了，当你觉得自己快要屈服的时候…
你还记得自己为什么一开始想设置这个界限吗：
公司是一个团队，一个团队要想成功，每个人都要尽自己的一份力。如果我不执行这个合理的界限，我就是在助长一种不健康的文化。最终，这会影响到每个人，从其他员工到投资者，再到我们的客户。这就是为什么我要严格执行这一界限。
压力和困难的情绪经常会让我们放弃自己的界限。解决办法是用一种更有吸引力的力量“击败”这种情绪：你的价值观。
花点时间提醒自己要保持大方向正确，你会惊讶地发现你能克服这些情感上的困难。
总结
设定更好的界限对我们的人际关系健康和我们自己的情感健康都是至关重要的。如果你想更好地设置健康的界限，记住这5条规则：
1. 明确你的界限
2. 不要设置你不愿意执行的界限
3. 当你的界限受到尊重时，给予奖励和赞美
4. 不要指望别人自动遵守你的界限
5. 明确你保持界限的原因
译者：Jane
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