我们减肥瘦身的时候，或多或少的都会经历过很多的误区和很多的问题！

改变以前对于减肥瘦身的错误认识，才会使我们的减肥瘦身变得轻松愉快！

一提到减肥，我们第一印象就会想到减轻体重。

我们的减肥瘦身其实是减体积，而不是减重量。衡量我们瘦身效果的参数之中，体重只是其中之一，另外还有胸围，腰围，腹围等。

运动和饮食对于减肥的重要性是3：7哦！

1，早餐的重要性：早餐无论是怎么强调都是不为过的。并且还要够丰盛，当然了除了禁忌食物不能吃以外，其它的都可以吃，还要多吃的。还要明白细嚼慢咽的好处，以及早餐的用餐时间点在9点前，这都很重要。

2，午餐的重要性：午餐是一天能量的重要来源，同样也是除了禁忌食物，其他的是随意吃的。当然了，可别吃的撑了哦。

3，晚餐的注意事项：用餐的时间点是核心，一定要在晚上八点前吃完，吃个半饱，或者是七分饱即可了。淀粉类的面食和米饭类要少吃了。尤其是含糖量高的食物，甜食和碳酸饮料等，晚上一定要杜绝的。

4，我们三餐的饭量比，要由过去的0：4：6，要逐步过度到3：4：3，再过度到后面的4：4：2，最后过度到5：4：1之后，就算是正常了。

5，每餐的食物中，各种营养物质都要吃以点的。我们讲究的是荤素搭配，颜色搭配（彩虹饮食法），和粗细搭配（即粗粮和细粮），以及营养均衡。

6，人体每天所需的六大营养物质：蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质和水，都要吃的。尤其是蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入比例是各占三分之一。

我们的身体体重下降的曲线是下楼梯，锯齿状的，而不是一直坐滑梯一样的下滑哦。

因为我曾经是这么走过来的，碰到体重反反复复的时候，我就找朋友互相交流，找一个好基友，一起吐槽，一起互相鼓励，一起前行才是最佳的选择。

脂肪细胞有长达5年的记忆能力，因此减肥最可怕的是反弹，不改变生活方式的任何减肥都是瞎折腾。

不能把瘦下来的体重保持5年以上，都算减肥失败。只要身体的某个平衡被打破，身体自己就会努力去修复并恢复这个平衡，而身体的反应是滞后性的，所以体重反反复复！

因为体重下降不容易，但是反弹起来可是很快的。

【4】如何才能不反弹？

能瘦下来不是本事，不反弹才是能耐，我们控制体重的反弹才是最难的。

想要快速瘦身，晚餐才是核心密码；饮食习惯不控制，反弹则是必然的。

什么都来得快，取得也快。我们减肥瘦身必须要靠日积月累，我们要的是长期的持久力，不要放松，不要放弃。

任何的胖宝宝都是吃胖的，那么将自己的胃口变小，就要逐步的减下来，一天一点点的减下来就好了。

今天就到这里，明天继续！