减肥从饮食入手,掌握几个饮食方法,有效控制卡路里摄入 2024-05-14 17:00:43 肥胖是身体热量过剩的表现,很多人低估了各种美食的热量,导致热量过剩而不自知。如果你可以少吃零食跟外卖,坚持自己做饭,保持低油盐为主,那么热量摄入就会有所下降,发胖几率就会大大下降。如果你很懒,没有坚持运动锻炼的习惯,那么可以从饮食入手,调整饮食方式来达到减肥的目的。掌握这几个公认的饮食方法,能有效控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!1、不过度饿着自己,也不要吃撑自己过度饥饿会导致皮质醇水平提高,让你出现暴饮暴食的现象,不利于肠胃健康,还会诱发易胖体质。而吃饭过饱会吃撑自己,从而撑大肠胃,导致进食量有所提升减肥也会发胖。健康的饮食习惯是规律三餐,细嚼慢咽,饭吃八分饱,这样有助于养成健康的肠胃,让身体保持良好的新陈代谢水平。2、主动喝水,不要口渴了才喝水不要等到口渴了才喝水,口渴是身体缺乏水分,身体代谢水平下降的表现,不利于减肥。我们每天要补充1.5-2L水,多个时间段补充水分,可以促进废物跟脂肪的代谢,饭前喝水还能降低饥饿感,有效控制进食量。平时多喝水的人,减肥速度也会比不爱喝水的人快一些。3、晚餐早点吃、少吃主食晚上身体机能运作水平下降,这个时候我们应该清淡饮食,避免出现大鱼大肉的情况。晚餐要少吃主食,控制血糖上升,热量摄入控制在550大卡以内。早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化,避免影响睡眠。建议睡前3-4小时不要进食,这样睡觉的时候可以促使身体消耗更多的脂肪,第二天醒来你会发现体重又下降了。4、补充优质蛋白食物减肥期间不要忽略蛋白的摄入,蛋白属于大分子食物,不容易转化为脂肪,身体分解蛋白质也需要花费更多的热量,饱腹时间也会更加持久,还能降低暴食几率。因此,减肥期间我们可以补充优质蛋白,每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质。不同食物的蛋白质含量不同,我们可以选择高蛋白食物,比如:一个水煮蛋的蛋白含量大概是7g,100g鸡胸肉的蛋白含量大概是20g,食物尽量以蒸煮为主,这样可以保留食物营养,有助于身体的吸收跟消化。5、调整吃饭顺序改变吃饭顺序可以有效控制卡路里摄入,吃饭的时候我们可以先喝一杯水,喝一碗清汤,然后先吃低热量的蔬菜提升饱腹感。米饭放在后面吃,多吃几口蔬菜可以有效控制对其他高热量食物的摄入,一顿饭下来,你的热量摄入就会有所下降,有助于减肥。 赞 (0) 相关推荐 不知不觉就变胖?发胖时,有这4个迹象!看看自己中枪了吗? 俗话说得好:变胖容易,减肥难.为什么长胖容易?也许是因为,当脂肪向你靠近的时候,被你忽略了. 换句话说,其实很多人的发胖,都是在不知不觉间发生的,比如下面这些发胖征兆,不知道你都注意到了吗? 1:越来 ... 减肥有秘诀:三餐加3物,不用忌口、运动,一个月也能瘦3-5斤! 想要减肥更顺利,你一定要有一些靠谱的"秘诀". 今天,轻妞就为大家分享这样一个秘诀,三餐的时候加3物,不用忌口.不用运动,也能一个月瘦3-5斤! 01.边吃饭边喝水 我们的肠胃空间 ... 天热想减肥?请把这碗饭给吃好 前些日子,还在哀叹这个要热不热.要冷不冷的天气多容易感冒.上天好像听到了广大人民的心声,所以....热,都给你热! 这如其来的"恩宠"还是有些让人猝不及防啊.毕竟,我都还没有瘦下来 ... 晚餐学会这3点,第2天醒来瘦0.2kg,你还不赶学起来? 减肥人都知道:怎么吃才是影响减肥效果的第一因素. 很多人觉得早餐是最重要的,因为他帮助身体开启了一天的新陈代谢,决定了一天的新陈代谢水平. 中餐吃到七分饱,晚餐可以不吃或者随便吃吃就可以,其实这种观念 ... 习惯=身材,8种最毁身材的习惯,就是你瘦不下来的主要原因! 减肥,其实很简单,如果你的生活习惯有助于减肥,就能轻松瘦到理想体重:如果你的生活习惯不利于减肥,想减肥成功就很难! 简单来说,习惯=身材,多培养一些健康的生活习惯,摈弃那些毁身材的习惯,就能瘦下来! ... 发胖前的7个征兆,早发现早预防,做一辈子的瘦子! 当你还在抱怨,假期回家又要被父母喂胖的时候,其实这些肉就在日常生活中,悄无声息地向你逼近. 其实,你不知道的,这种悄悄长出来的肉肉也是有征兆的,如果这7个现象已经在你的生活中悄然出现,那就表示你需要认 ... 癌字三个口 防癌要从饮食入手 这4个饮食习惯赶快改 有句老话说得好病从口入,很多的疾病都因为我们的日常饮食不合理导致的,特别是在现在物质生活越来越好,很多人由于饮食习惯不规律,或者是食物搭配选择不科学,导致很多隐性疾病出现,甚至还有人患上了癌症. 防癌 ... 4个有助于减肥的饮食技巧,控制卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来 想要减肥,你就需要学会聪明地吃,只有控制卡路里摄入,才能避免热量过剩,身材才不会发胖. 几个减肥饮食技巧,可以让你控制卡路里摄入的同时,减少饥饿感的出现,让你慢慢瘦下来. 1.用低热量的食物代替高热量 ... 减肥先减胃,5个饮食技巧,帮你控制卡路里摄入,提高减肥速度! 胖子大都是因为控制不住食欲,总喜欢吃各种美食.长期以往,胃容量就会慢慢变大,热量摄入超标,身材就会慢慢发胖. 减肥的人应该学会怎么吃,而不是选择极端饮食,导致身体免疫力下降,肌肉流失,诱发易胖体质.健 ... 4个饮食方法,缩小胃容量,控制卡路里摄入,让你更快瘦下来 很多胖子特别能吃,一顿饭可以吃上3个汉堡,2杯可乐,3份薯条,这样的胃容量,你怎么可能不发胖? 想要减肥,我们需要从饮食这块入手,除了要远离高热量食物外,还需要调整饮食习惯,才能养成易瘦体质,远离肥胖 ... 这些饮食小秘诀,帮您控制卡路里摄入,提升脂肪分解速度! 胖从口入,如果你能够控制卡路里摄入,减肥就成功了一大半.好身材需要足够的自律,学习一些健康的饮食习惯,有助于提升身体代谢水平,避免热量过剩的情况出现. 减肥的人怎么控制卡路里摄入?这些饮食小秘诀,提高 ... 4个方法缓解饥饿感,控制卡路里摄入,加快减肥速度! 如果小编问你:减肥期间什么事情是最难做到的?相信很多人都会说是控制饮食. 很多人想到各种高热量的美食都不能吃了,会觉得很失落.无法享受美食,确实是很伤心的一件事.胖子之所以是胖子,就是因为总是吃这些高 ... 怎么减掉身上的赘肉?5个方法控制卡路里摄入,提升减肥速度 很多人发胖是由于平时控制不住美食,导致身体热量过剩,平时又缺乏锻炼,导致身体的活动代谢下降,你的身材就会逐渐发胖. 对于不爱运动的人来说,减肥的关键是控制卡路里摄入,让身体的热量输出大于热量摄入,身材 ... 减肥三餐这么吃,控制卡路里摄入,让你边吃边瘦下来 ! 原创内容,擅自搬运者必究! 饮食习惯决定了热量摄入水平,会影响一个人的身材胖瘦.当你摄入的热量大于身体的总代谢值的时候,身体就会堆积热量,身材也会慢慢发胖. 减肥不意味着要饿着自己,让自己营养不良.我 ... 减肥的人,从5个饮食细节入手,降低卡路里摄入,比别人瘦得更快 肥胖的人大都有一些饮食恶习,错误的饮食习惯,放纵饮食会让你热量摄入超标,人也会逐渐发胖. 随着身材的发胖,自身体能素质.免疫力也会下降,人也容易生病.纠正一些错误的饮食习惯,可以帮你减少卡路里消耗,避 ...