来自神明的姿势！开肩活脊还能按摩内脏

我们经常在神话剧里看到

十八罗汉各持法器

神情各异的出现在画面中

相信很多朋友小时候都模仿过这些罗汉的姿势

在印度有这么一位神明

他是创造之神梵天的儿子

也是太阳神苏亚的祖父

这位神明就是圣哲玛里琪

本着对这样一位神明的向往

印度人民创造出了一套以他姓名为名的姿势

而就是这么一套以神明为名的姿势

反而有其独特的魅力和强大的功效

给练习者带来了健康

也被印度人民称之为“神佑”

今天我们要给大家分享的

就是这套动作中的一个

“圣哲玛里琪第三式”

圣哲玛里琪第三式的强大功效

功效

1、按摩腹部器官，包括肝和肾

2、伸展肩膀

3、刺激大脑

4、缓解气度的背痛和臀部疼痛

5、强健和伸展脊椎

定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。

肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。

这个姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。

注意！

严重的背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有头痛失眠的问题也应该避免这个姿势。

如何进行圣哲玛里琪第三式

1、坐在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，脊柱挺直，保持自然呼吸。

2、左腿弯曲，左脚脚跟抵住左臀部下方，可用左手辅助，右脚脚趾内扣，绷紧朝上，右腿伸直。

3、吸气，右臂向上伸展。

4、呼气，右臂弯曲，右大臂抵住左腿外侧，右小臂向上立直，同时左手放于背后地面上。或右臂伸直，右手抓住右膝。身体躯干、腰部、颈部向后扭转，眼睛向后看，保持正常呼吸，胸部打开。保持这个体式约30秒钟，可有效对胸部区域、腹部区域进行按摩，滋养脊柱神经。吸气，右臂向上伸展，回到第3步.

5、反方向重复同样的体式。

圣哲玛里琪第三式的重点

1、启 动 扭 转

呼气启动左下图所示髂腰肌，帮助大腿靠近身体，以带动上身扭转，扭转式时将屈膝腿足底大小脚球压向瑜伽垫，启动股四头肌，帮助后续与手臂对抗加深扭转。

2、加 深 扭 转

通过屈膝腿臀部肌肉的启动，帮助右膝外侧与左大臂对抗，以加深上身的扭转。

3、避 免 肋 骨 后 凸

当加深扭转动作时，肋骨很容易后凸。所以在刚开始做扭转时，记得吸气延展脊柱，以避免扭转时肋骨后凸。

4、伸 直 前 侧 腿　

上半身向右扭转时，很容易造成左大腿内旋，所以在向右扭转时应先收紧左侧外旋肌，把左大腿后侧压向地板，延展脊柱借此启动外旋肌，稍微外旋大腿，便能将膝盖转向正上方。

5、收 缩 肱 三 头 肌

收缩左胸大肌以帮助左肩内旋，从而使得左手臂内旋环抱膝关节。

体后右手臂的肩关节也要内旋。收缩两只手臂的肱三头肌，体前左手臂的肱三头肌收缩的力量要比右手臂的大，这样可以把躯干带进更深的扭转状态。

6、启 动 前 锯 肌

向右扭转过程中收紧菱形肌，以协助右手臂的肩胛骨拉向脊柱。

左手臂环右膝时将左侧肩胛骨拉离身体中线（感觉好像要把它推离身体）。在与右膝对抗过程中，启动左侧前锯肌，便可带动胸部加深扭转。