睡前三做三不做，健康长寿需要这样做！

磁爱生命 10月12日

伏尔泰曾说过：“上帝，为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

这充分说明了，睡眠的重要性！拥有一个健康好睡眠是很有必要的。

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

而睡觉前是养生的黄金时间，此时，养成一些好的习惯，对于睡眠有很大的影响，但如果养成了坏的的习惯，则会严重影响健康！

所以，在睡前的黄金养生时间里，下面这3件事非常重要，一定要注意，千万不要都做反了哦！

第一件：睡前不要喝红酒

很多人认为，红酒，美容养颜，有很好的养生效果，据说还能助眠，所以，睡前都会小酌一杯红酒，期待一夜好梦！

事实上，虽然，红酒有养生效果，但并不适合睡前饮用！

酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。

并且，睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤。

第二件：睡前不要跑步

很多失眠的人，会在晚饭后跑步，跑累了回家，冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着，但其实这往往就是失眠的原因。

睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。

因此，建议睡前2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！

第三件：睡前不要吃宵夜

现在有很多人，有吃宵夜的习惯，尤其是一些上班族，平时工作量比较大，需要长时间的消耗能量，这时候到了晚上就喜欢来点夜宵吃。

但是，你知道吗？夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。

而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。

睡前黄金养生时间，不妨做做这三件事

一：刷牙，防心脏病

要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

二：泡脚，预防中风

晚睡前，对于健康的人来说，泡泡脚，是非常好的一个习惯！

热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

三：揉足心，强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

想要健康长寿，不妨试试这样做。

其实，很多时候，睡眠质量不好和我们的神经系统的兴奋性有很大的关系。那么我们就应当选用有助于调节神经兴奋性保健产品来帮助改善睡眠。

题目是《失眠可以磁疗，你知道吗？（非常提示）》

你知道吗？？？

不知道往下看！

磁疗能有效调节我们的神经，是一个治疗失眠非常有效且安全的方式！

磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。

中医上讲磁石的功效为：镇惊安神，平肝潜阳，聪耳明目，纳气平喘。

《史记·扁鹊传》中就有“神药磁石”能“通经络”、“祛淤毒”，治疗头晕、头痛的记载。

现代医学实验表明，磁场能改善血液循环和组织营养，降低末梢神经的兴奋性，促使致痛物质的分解和转化，从而具有镇痛作用；磁场可以加强局部的血液循环，改善组织的通透性，有利于炎症的消散和渗出物的吸收。在一定磁场强度范围内，磁场具有调节神经兴奋性的作用，可以使人安稳入眠，提高睡眠质量，在镇痛效果越明显。

想要通过磁疗来调理睡眠，磁性寝具便是你的最佳选择。如今市场上磁性寝具品牌冗杂，大家在选购的时候一定要擦亮眼睛！尽量选择有质量保证的大品牌！选择弱磁性寝具哦！

俗话说“一夜好睡，精神百倍”，睡好睡足，才有充沛的精力，去实现自己的“小目标”！