一、睡得太少带来的风险

睡眠不足，会影响人体的能量代谢，引发肥胖、糖尿病、高血压、痴呆、心脑血管疾病等不良后果。

欧洲心脏病学杂志：睡眠不足6小时的人，比起睡眠正常时间的人，心脑血管疾病风险增加9%。

《European Heart Journal》杂志发表研究，睡得太少比起正常睡眠的人，会增加冠心病、中风的风险。

《Sleep》杂志，每天睡眠不足7小时的人，比起睡眠7-9小时的人，死亡风险增加12%。

华中科技大学研究发现，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，心脑血管疾病风险增加5-6%。

这一点目前已经引起了大家的重视，我们也经常能看到熬夜猝死的报道，所以大家也在逐渐的重视睡眠，保证睡眠，避免熬夜。熬夜睡眠少，最简单的判断方法就是，熬夜第二天我们照照镜子，发现皱纹比平时都要多，脸色比平时都难看，精神比平时差得多。这些都不是不用研究，用镜子照照就能看得出来。

但大家不能因为睡得少会增加各种风险，就懒在床上不齐，因为睡得太早或睡得时间太长，也不是一件好事，我们就来看看关于睡眠时间过长，以及睡得太早的一些相关研究。

二、睡得太多带来的风险

1、睡得太多会增加心脑血管疾病风险

同样是刚才我们提到的《European Heart Journal》杂志上的研究，把既往15项研究，综合分析，共纳入48万人参加，随访7-25年不等，结果发现：比起正常时间的的睡眠（7-9 小时），睡眠时间过长也会导致冠心病的风险和脑中风的风险明显增加。

欧洲心脏病学杂志发布研究提示：每天睡＞10小时，心脑血管疾病风险增加41%。

2、睡得太多会增长死亡风险

同样是上面我们提到的《Sleep》杂志，他们做的 meta 分析，汇总了16 项研究，共纳入 140 万人参加，随访时长 4-25 年不等。结果发现：比起正常睡眠时长（ 7-9 小时）人群，较长睡眠时长人群的死亡风险高出 30%。

所以，我们每天不但不宜睡得过少，也不宜睡得过多，一般7-9小时为宜；那么是不是应该早睡呢？

中国医学科学院阜外医院联合加拿大麦克马斯特大学，于 2021 年发表在《Sleep Medicine》的研究，给我们一定的提示。

21个国家中心参加，随访9年，将112,198人分为三个组：10点前睡觉组、10-12点睡觉组、12点后睡觉组。

结果发现：

早睡组的心血管疾病风险显著增加 23% 的风险，死亡风险增加43%；

晚睡组的心血管疾病风险也有所增加，死亡风险增加15%。

这个研究的结论就是，睡得太早或睡得太晚都会增加心脑血管疾病风险和死亡风险。如果条件允许，最好在晚间 10-12 点间上床睡觉。

有人肯定会提出各自质疑，乃至发出谩骂之声，这都可以理解。毕竟我们从出生，到我们离去，每天都在睡觉。搞得现在这么多研究，好像都不知道该怎么睡觉了。

其实研究研究，大家看看为主，可作为借鉴，但不用作为生活指南。主要还是根据个人具体情况，在科学的指导下，适可而止，过犹不及。

1、心血管疾病风险和死亡风险是多因素的，并非只和睡眠有关

睡眠是生活或生命中最重要的一部分，但不是唯一，睡眠过多过少会增加心血管疾病风险，但这是其中的一个因素。导致心血管疾病的因素还包括：遗传、饮食、烟酒、肥胖、运动、环境、心态、血压、血糖、血脂等等关系非常密切的因素。所以一个人是否发生心血管疾病，是多因素决定的，睡眠质量只是其中之一，还要看别的因素。

再说死亡风险，或者就叫寿命吧，一个人的寿命也是由多因素决定的，比如遗传因素、家庭因素、大环境因素、小环境因素、是否抽烟喝酒、是否肥胖、是否运动、是否健康饮食、有没有什么慢性疾病、对待疾病的态度等等等等，都会影响一个人的死亡风险，而并非睡眠一项。

所以要想降低心血管疾病风险和相关死亡风险，除了要尽可能规律作息，保证有质量的睡眠外，还应该坚持长期的健康生活方式和健康生活态度，以及药早预防早发现早治疗高血压、糖尿病、高脂血症。

2、因人而异，个体生物钟更重要

上述各项研究，只是一个大方向的结论，也就是告诉大家睡得太多不好，睡得太少也不好；同时也告诉大家睡得太晚或睡得太早也不好。

这其实并不是什么新鲜的观点，大家无需因为这些研究把自己搞晕；这些研究结果和我们传统生活习惯，适可而止、过犹不及的思想是完全一致的。

这些研究结果，只是证实了我们平时的认识：太多太少太早太晚均不好而已。

更主要的是，我们每个人的生活习惯、生活节奏、工作性质、学习性质都不一样，有时候很难做到每天晚上10-12点睡觉，每天睡7-9小时。我们也说了这只是一个参加，我们在条件允许下，尽可能靠近这个即可，无需照搬照抄。

再说了，现代生活，每个人的生物钟也不完全一样，有的人就上夜班，有的人记得加班，有的人9:50睡觉等等等等，咱就不要抬杠了，我们保证一定质量的睡眠，不要过度消费自己的身体，也不要过多躺在床上不起。不影响第二天的工作学习生活，那么就可以继续自己的作息时间。

总之，睡得太多睡得太少，睡得太早睡得太晚都不建议；在尽可能的前提下，每天晚上10-12点睡觉，每天睡7-9小时；因人而异，以不影响第二天学习生活工作为原则！

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