【健康养生】秋季皮肤容易干燥，中医教您如何调养！

内容来源：中国中医药报

作者：湖南中医药大学第一附属医院 刘朝圣

秋天已至，许多人发现，自己的皮肤变得暗淡无光泽，干燥紧绷，还出现了起皮、脱屑的情况，甚至伴有红肿瘙痒等不适。为什么秋天皮肤容易干燥呢？针对皮肤干燥问题，又有哪些应对的措施呢？

秋季气温转凉，降雨减少，使得空气湿度相对降低，气候偏于干燥。中医认为秋天燥邪当令，而燥邪具有损伤人体津液和阴血的特点，最容易伤及肺脏，造成肺阴亏虚等证候。肺与皮毛互为表里，肺阴亏虚之时，皮肤也会因为失去津液和阴血的濡养而变得干燥。

人体的皮肤可以分为三层，由表到里依次为表皮层、真皮层和皮下组织。表皮层和皮肤表面的水脂膜宛如一道屏障，可以为皮肤提供物理保护，防止水分蒸发，为肌肤“一键锁水”。而真皮层内的血管网则负责源源不断地为表皮层输送水分和营养。

秋季天气转凉，一方面由于血管收缩，皮肤由里向外输送的水分减少；另一方面皮脂分泌量减少，皮肤屏障受损，从而水分流失增加，导致皮肤干燥紧绷。此外，皮肤为了清除体内在夏天积累的黑色素，需要大量的水分，这也是秋季皮肤干燥的一个原因。

科学喝水：维持水油平衡

事实上，喝水并不能直接为表皮层补水，而是将水分送到“管家”真皮层那里。掌握科学的喝水方法，才能为肌肤有效补水，维持合适的水分与油脂比例。

饮水量根据《中国居民膳食指南（2016）》介绍，亚热带地区轻劳动者每天大约喝水1.5~1.7升为宜。如果运动量增加、身体状况变化，则需要调整饮水量的多少。此外，单次饮水量建议在400毫升以内，以50~150毫升为宜。

饮水时间除了感到口渴的时候饮水外，还可以在晨起时、饭前半小时、午睡后、下午三四点钟，这几个时间点主动饮水。经常忘记饮水的朋友们也可以设置闹钟提醒自己及时喝水。

正确护肤：保护皮肤屏障

适当防晒和合理清洁可以防止皮肤屏障损伤。秋天阳光没有夏季强烈，却依旧有紫外线的辐射，所以应当坚持防晒，同时可以选择质地相对轻盈的防晒产品。

此外，皮肤干燥时不宜频繁洗脸、热敷，应当选用温和的洁面产品，如氨基酸洗面奶等。这样既能满足基本的清洁需求，也不会对皮肤产生刺激。

有效保湿也可以促进皮肤屏障的修复，除了选择含有甘油、玻尿酸等成分的保湿剂外，还应根据不同肤质类型选择不同的产品。掌握正确的护肤方法，才可以有效缓解秋季皮肤干燥的烦恼。

合理膳食：养阴津润肺燥

中医认为“肺主皮毛”，滋补肺阴有助于皮肤保持润滑和光泽，因此秋季饮食调养当以养阴润肺为要。可以适当多吃银耳、莲藕、百合、怀山药等具有滋养润燥作用的食物。还可以选择合适的食材自制养生膳食，如银耳百合莲子汤、百合冬瓜汤、橘皮粳米粥等。也要多吃雪梨、枇杷、柚子等能够养阴润肺的水果。

编辑：王迪