寒露丨袅袅凉风动，凄凄寒露冷
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寒
露
空庭得秋长漫漫 | 寒露入暮愁衣单
今日9时39分，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气——寒露。
寒露，是干支历酉月的结束以及戌月的起始, 时间点在每年公历10月8日或9日视太阳到达黄经195度 (处于室女座) 时。寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。
秋与肺相应。金秋之时,燥气当令,燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴,如果调养不当,人体会出现咽干,鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状，
还可能出现精神不振，白日时工作没精神，而影响工作质量。所以暮秋时节适当调整生活习惯，以更好应对秋天。
气
象
特
征
寒露的意思是气温比白露时更低, 地面的露水更冷, 快要凝结成霜了。
在《月令七十二候集解》说:“九月节, 露气寒冷, 将凝结也。”
寒露时节, 南岭及以北的广大地区均已进入秋季, 东北和西北地区已进入或即将进入冬季。寒露过后, 太阳高度继续降低, 气温逐渐下降。
白露、寒露、霜降三个节气, 都表示水汽凝结现象, 而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡, 此时露珠寒光四射,
如俗语所说“寒露寒露, 遍地冷露”。这一时节, 我国南方大部分地区各地气温继续下降。
华南日平均气温大多不到20℃, 而最低气温却可降至10℃以下。
我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾, 二候雀入大水为蛤, 三候菊有黄华。”
一候鸿雁来宾是说, 一候时期中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁。
二候雀入大水为蛤是说, 深秋天寒, 雀鸟都不见了, 似乎变成了水中的条纹及颜色与雀鸟很相似的蛤蜊。
三候菊有黄华是说, 此时菊花已普遍开放。从气候学上讲, 寒露以后, 北方空气已冷,
随着冷气到来, 一派秋收景象, 天气常是昼暖夜凉, 晴空万里, 一派深秋凉燥景象。
寒
露
寒
露
养
生
穿衣调整
过了寒露,天气由凉转寒,入夜后更是寒气袭人。常言道:“寒露脚不露。”
这就是告诫人们应注意天气变化,特别要注重保暖,及时增减衣服,以防寒邪入侵,尤其不要赤脚,以防“寒从足生”。
寒露时衣服保暖要注意颈、腰、腹、脚、这四处的保暖。
脖子是寒气入侵的主要部位, 如果受凉会导致咳嗽、感冒、嗓子痒痒等, 戴条围巾可有效保暖颈部。
在平时可以适当做一下颈部运动, 如模仿“乌龟伸脖”的动作, 前后伸缩脖子, 再左右转动, 可以疏通颈部经络, 防治寒邪入侵。
老年人阳气渐衰, 腰背腹如果保暖不够, 会出现腰肌劳损、腹泻、背痛等症状。因此在寒露时要暖腰背腹。
老年人早晚出门时可以穿个马甲以防腰背腹诸疾。
脚, 足部保暖，可利用看电视之时, 热水泡脚, 并按摩足心, 可舒筋活血, 温暖全身。
精神调养
寒露时节，精神调养也不容忽视。
由于天气渐冷,日照减少,秋风萧瑟急劲,往往使人情绪不大稳定,心情躁动,容易产生悲愁忧伤之感。
看到草枯叶落、花木凋零,一些人心中常有萧条、凄凉、垂暮之感。
悲忧最易伤肺,故宋代陈直说:“秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其神,则忘其秋思。”
如若过度兴奋激动,使阳气浮动,很可能引发疾病。
因此,一定要保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心。可以平素的兴趣爱好为基础,尽情玩乐宁志、陶冶情操、稳定情绪、提高机体的防燥能力和免疫能力。
起居调整
寒露宜早睡早起, 保证充足的睡眠。深秋凉燥袭人, 既要防止受凉感冒, 又要经常打开门窗, 保持室内空气新鲜, 并进行空气加湿。
到了寒露, 则露水增多, 且气温更低。此时, 适当运动, 或到郊野秋游可增强体质, 振奋阳气。比如登高望远等。
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饮食调整
《黄帝内经》云：“春生夏长，秋收冬藏。”每当深秋时节，秋收的忙碌基本告一段落，人们要开始为冬藏做准备了。民间自古历来就有“贴秋膘”之说，吃味厚的美食佳肴，并且首选吃肉，“以肉贴膘”。
但过食肥甘厚味不但会加重胃火，使自身秋燥症状更加明显，并且不利于心血管病人控制血压血脂。故应吃些有生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。
饮食养生应在平衡饮食五味的基础上,根据个人的情况,
适当多食甘、淡滋润的食品,既补脾胃,又养肺润肠,防治咽干口燥等症。
水果如：梨、柿、香蕉、枇杷等;但水果润燥并非人人皆宜, 若有脾虚泄泻, 或肺寒咳嗽而痰黏者, 则不宜多吃上述水果。
蔬菜如：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等。
此外，粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,
在早餐时可吃温食,
如吃一些热粥,像甘蔗粥、玉米粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。
中老年人和慢性疾病患者可根据个人情况选择红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。
中医认为燥邪易伤人体津液。对于咽干口燥、皮肤干燥较重者, 可加入玉竹、沙参或麦冬、天冬等, 并可根据个人口味调入蜂蜜。
还可以选择服用秋梨膏、养阴清肺膏、龟苓膏等滋阴润肺之品。
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养生穴位
太渊穴擅于调补肺气虚损之证, 亦能滋养肺阴, 并可治疗诸多肺系疾病, 如咳嗽、咯血、气急喘满等。
太渊穴位于桡骨茎突与舟状骨之间的拇长展肌腱尺侧凹陷中, 是手太阴肺经的原穴, 为肺经原气流注之处。
预防疾病
秋天是胃病的多发季节, 寒露时节气温变化无常, 胃肠道对寒冷刺激非常敏感, 若不慎着凉, 容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发,
严重者甚至发生胃出血、胃穿孔等并发症。
因此, 素有慢性胃病的朋友一定要注意保暖。此外, 在饮食上还应注意以下几点。
要细嚼慢咽;
切忌暴饮暴食;
要少食多餐;
避免过多食用对胃黏膜有损伤的食物。
如油炸食品, 辣椒, 芥末, 浓茶, 浓咖啡, 酒, 及过热、过甜的食物;
不要睡前进食, 尤其是饱食。
寒露早晚温差变大，天气转凉，此时应当注意保暖，
秋季气候干燥，应多吃些生津养阴滋润多汁的食品。
除此之外，您还有什么寒露养生的注意事项吗？
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