对于太极拳初学者，有哪些基本功需要练习？？

要打好太极拳，除了套路要熟练，动作要规范以外，练好单式是很重要的练习方法。

一、单式定桩练习

应当在单式里校正架子，即身体形成正确的间架结构。一套太极拳，每个单式均可拆开站静桩。

例如：白鹤晾翅，站好姿势后，逐步规范身形，先使外形动作与拳架符合，进一步对照虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田等内涵要求检查自身。有一些小法门可帮助矫正，如：左肘与右膝合，右肘与左膝合。通过调控身体重心，达到不偏不倚。整身劲力饱满内涵不出尖，形成八面支撑。

二、招法动作练习

可挑重要的几式拳招，集中练习，先求招熟，而后要求劲力饱满、连贯。如单式搂膝拗步，或斜飞，或野马分鬃，或倒卷猴，或云手，都可拿来单练。

以搂膝拗步为例：左右搂膝拗步，连绵不断的练习。请注意：这里要以是否‘断劲’为检验标准。即无论出腿分脚移动中心，或是手臂划弧做动作时，不可失了八面支撑与捧劲。

如为了打得漂亮而练，那就把弓马转换做足，最后形成大弓大马、挺拔饱满的外形动作。　　如为了技击要求而练，则进步必跟（如倒卷猴则退步必随）。切不可像打拳架时，扎好一个死马或一个死在原地的弓箭步。这就要求裆胯里带着内劲。

三、循序渐进原则

应当遵循循序渐进，有所侧重的原则，不可贪多求全。

各项要求和标准可以逐步添加。比如，初学者可先在拳架练习里侧重练习某一项内容，比如先体会沉肩坠肘，在所有的练习里巩固这个要求，使之达到标准后，再加入其它训练内容。不可急功近利，全部都要，结果练来练去，全都做不到。

初学太极应抓好三个重点，三个基本功，即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。

一、活臂

太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点：即(1)用意不用力，松活柔顺，舒展自然。(2)必须以腰带动，不能盲目自动乱动。

二、动腰

初练太极拳常有只见手足动，不见身上动的大毛病，其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。武术界一般都强调腰部的重要性，拳谚云：“打拳不练腰，终身艺不高”。

三、坐腿

底盘功夫如何来练，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加负重，以练腿足的承受能力为前提。静练法，惯用站桩功，在全身放松，心意自然专一的条件下，采用不同姿势，一站就是半小时，很吃力，不好练，目前采用者不甚普遍;动练法较普遍，通常采用“猫引步”，也难学。

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