船员如何对抗压力：相关症状和关键措施

在船上对抗压力既具有挑战性又至关重要。虽然我们每天的压力在很大程度上帮助了我们注意到我们所面临问题，促使我们采取行动，但总的来说，长期重复的压力可能会对我们的心理健康产生负面影响。

ISWAN（国际海员福利援助网）先前与Shipowners保赔协会合作发布了一份自助指南，重点关注船员在船上的安全和健康，为船员提供实用的建议，以更好地应对压力，并能够识别其症状和面对压力情况。

压力的负面影响

如果压力持续或重复，我们身体的许多变化会造成长期的影响：头痛、胸痛、肠胃消化问题、高血压、注意力不集中、睡眠困难等等。

慢性和长期压力往往与一些严重的健康问题有关，如心脏病、糖尿病和中风，以及免疫系统下降，增加生病的可能性。

当我们有压力时会感到：

- 紧张不安

- 急躁、易怒或好斗

- 悲伤或担忧

- 孤独或孤立

- 困惑或无助

行为表现：

- 易怒和生气

- 暴饮暴食或厌食

- 吸烟或饮酒增加

- 坐立不安

- 失眠

身体感觉：

- 累

- 紧张

- 头痛和身体疼痛

- 消化不良或胃灼热

- 恶心

思考方式：

- 思绪奔涌，无法摆脱

- 担忧

- 注意力不集中

- 决策困难

- 心烦意乱

压力的这些负面影响只出现在经常感到压力和长期的压力时，急性压力的短期影响不会损害身心。

管理压力的方法

#1处理压力的影响：放松、正念和有控制的呼吸（见文末链接①）可以放松身体；呼吸技巧（见文末链接②）：压力对身体的所有影响都始于呼吸。

#2解决压力的根源：确定因素，更好地管理时间，解决问题。

#3应对疲劳：压力会导致疲劳，因为睡眠不足（见文末链接③）愈发严重，而对抗疲劳的唯一真正方法就是高质量的睡眠。

此外，ISWAN建议：

- 让身体适应睡眠和清醒的节奏；

- 尽量确保船舱是相对凉爽，温度舒适，安静且床是舒适的；

- 锻炼对晚上的休息很有好处，白天进行锻炼，不要在深夜锻炼；

- 花点时间放松一下，从一天的活动中放松下来；

- 如果担心家里或海上的问题，试着写下来，在睡觉前把它们从脑海中清空。

相关链接（请将链接复制到浏览器中查看）：

①https://safety4sea.com/cm-why-practicing-mindfulness-meditation-onboard/

②https://safety4sea.com/how-controlled-breathing-addresses-the-effects-of-stress/

③https://safety4sea.com/cm-understanding-fatigue-why-good-sleep-is-important/

（来源：Safety4sea；原文题目：Feeling stressed onboard: Symptoms and key actions；原文发布日期：2019/11/03）