​“8小时睡眠理论”也是骗人的？黄帝内经说“这样睡”才养生

最近，许多研究表明，我们被8小时睡眠理论所欺骗。很久以前，很多媒体吹嘘人类必须满足8小时睡眠才能保证健康，还晒出睡6小时和睡8小时的区别。乍一看，对比还是挺大的，真的吓坏了很多睡眠不足的人和失眠的人。

现代人很焦虑，因为他们不能满足8小时的睡眠，所以很多人更焦虑，尤其是那些已经有睡眠障碍的朋友。珠穆朗玛峰8小时太难攀登，实在难以满足。似乎睡不了8个小时就是自杀，失眠等于慢性自杀，越想越可怕，越可怕越睡不着，玛德不知道8个小时还好，知道了反而影响睡眠。

因为现代人很难满足八小时睡眠。一个是现代人在努力，就在几个月前，你不知道的凌晨四点肿刷屏，套用这个公式你不知道的北京、广州、上海...凌晨四点..出租车司机在奔波，娱乐娱乐刚刚结束的人在街上徘徊，加班的人在夜宵..还有不关门的店，夜市，凌晨上班的人在睡觉...

很多人被迫在大城市生存压力下不眠。

此外，还有主动失眠的人被迫失眠。打机吃鸡，躺着刷手机，辗转反侧，躺在头上却兴奋失眠。

对现代人来说，8小时太奢望了。

睡眠医学一开始说睡8小时很重要，然后研究说8小时是骗人的，睡眠周期更重要...嗯，这里省了一万字。不管怎样说都是你对的，二羊懒得理会那么多。

睡眠时间真正养生。我们都骗了睡8小时。真正的健康睡眠是什么？事实上，黄帝内经早就有详细说明了。

关于睡眠，我们的祖先早就有了结论。我不相信我们来看看黄帝内经最健康的睡眠。

第一，睡眠要适应自然四季。

熟悉或读过黄帝内经的人都知道，黄帝内经一直强调天人合一，四季阴阳。内经开篇就说。

「知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，日常生活有常，不妄作劳，故能形与神俱，而最终其天年，度百岁乃去」。

这个翻译大概就是说，懂得养生的人要顺应自然之道(法于阴阳，和于术数)，饮食有节，日常生活有规律，不劳作过度，这样才能形神合一，长寿到自然而终。

其中，阴阳和数术值得自然，内经第二篇开始讲这种自然方式。核心是自然都有春生夏长秋收冬藏的规律，人睡觉也要与自然同步。春夏为阳气生发，人要夜卧早起。而且秋冬阳气收藏，人要早卧到冬天甚至晚起。

这种睡眠，按四季规律来的才是最养生的。此外在《内经灵枢顺气一日分为四时》中还说：春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人也应之，一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。

一年四季，一天四季运行规律春天，中午是夏天，晚上是秋天，半夜是冬天。人睡觉是按照日出而作，日落而息的规律。

阳气尽了，阴气盛了，就会目瞪口呆；阴气尽了，阳气盛了。

一天中，当阴气升起时，人们应该睡觉。阳一起醒来。因此，最健康的睡眠方法是自然的。日出天亮醒来，日落天黑准备睡觉。此外，春夏季节应适当多活动，少睡眠；秋冬季节应适当少活动，增加睡眠。

第二、具体睡觉时间有秘密

《黄帝内经》认为，人体内的卫气运行在阳阴之间，是睡眠和醒来的基本原因。

就在灵枢口问吧。

卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧；阳者主上，阴者主下；故阴气积于下，阳气未尽，阳引而上，阴引而下，阴阳相引，故数欠。营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十度而复大会，阴阳相贯，如环无端，卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。

人体的睡眠与营卫密切相关，有时间长度。看不懂也没关系，只需要知道，这两种经气，交会的时间是睡觉的最佳时间，也就是子时(晚上11:00-01:00)

古代人把一天分成十二小时，用十二地支来表示。四季分十二时辰。

早晨的寅、卯、辰三个小时(3-9点)是一天之春，阳气生发，此时人们应该锻炼，锻炼，准备一天的工作。中午三个小时(9:00-15:00)是一天的夏天，阳气最强的时候，适合工作，中午心经最旺，小睡一会儿就能缓解一天的疲劳。下午的三个小时(15:00-21:00)是一天的秋天，阳气收敛，阴气逐渐上升。这个时候适合吃饭静息，不适合剧烈运动。晚上的亥、子、丑三个小时(21:00-凌晨1:00)是一天的冬天，阴气最盛的时候，也是身体一天藏精的关键时刻。最好睡个好觉。

但现代人熬夜或失眠绝大多数都是在这段时间熬夜，错过了最黄金的睡眠时间。

从小到丑，也就是从胆到肝，属于一阳生的时候，这个时候人就应该进入一种深度睡眠的状态，好好养育我们身体新生的这种阳气。那是子时一阳生，什么意思？已阴到极致，天地已到最黑的时候，此时我们的阳气实际上已开始慢慢生长，这种生命之气就是我们生命力的源泉。因此，内经也说十二官(十二脏腑)取决于胆，原因就在这里。

老百姓说一年之计在春，一天之计在晨，道理是一样的。

五点七点，到了卯时，是大肠经当令的时候，它要上班了，大肠要排便了，此时你要起床排便。因此倪海厦表示，当一家人这一点抢厕所时，证明一家人都很健康。假如你还没有起床，还一直睡着，就会错过排便的最佳时机。

睡到下一天，辰时，胃经当令。开始吃早饭，但还是起不来。这时，胃的器官也会受损。

如果还在继续睡觉，9点到11点脾经当令时，你还在床上睡觉，脾脏也受损。

因此说一旦熬夜怎么补都是补不来的。晚上不睡觉伤肝胆，早上不起床伤大肠脾胃。这种睡眠方法怎么会健康？那不就是逆天！睡多少小时都没用。

您的睡眠状况。

上面说的，晚睡晚起基本上是你我他的真实写照，也是现代人的睡眠状况。大多数人睡眠不好的原因是晚上睡得太晚，错过了最好的睡眠时间，然后早上起得晚，以补充睡眠。

自以为这样可以补充，把错过的睡眠时间补回来，可是，结果！

早晨睡觉，挫折了体内阳气的生长，只会更累！因此有些人熬夜一晚，白天来睡觉，睡三四个小时也不如晚上睡一个小时。

所以按照《黄帝内经》总结的规律，晚上最好22点左右睡觉。早晨5-6点起床；最晚也不要超过23点睡觉，早上6点起床，如果要熬夜，早上还是要早起，中午12点左右可以小睡一个小时，这样恢复精力，远比早上多睡几个小时有效！

睡眠专家告诉你睡8个小时，然后踩对点，适当睡觉，醒来。实际上在我看来都比较难操作。

或者顺应自然，跟着自然时间的节拍睡觉，其实早在农村，睡眠的节奏就与自然同步，日出而作日入而息。劳动人民的睡眠最贴近自然。