人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙效果最好呢？
根据世界卫生组织的标准，45岁到59岁之间定义为中年人，在这个年龄段就开始出现骨质疏松的情况，有点儿说不过去，具体应该怎么办，咱们好好唠一唠！
我们的骨头不是一成不变的，老化的骨骼慢慢的会被吸收掉，而又不停的形成一些新的骨骼组织，骨形成和骨吸收处于动态的平衡当中，我们的骨骼就会非常的健康。但是随着年龄的增长，随着身体状态的变化，骨吸收慢慢的会变得越来越强，骨形成会变得越来越弱，最终就会导致我们的骨骼出现骨质疏松。
一般导致骨质疏松的常见因素，有老化性的骨质疏松以及女性围绝经期的骨质疏松，另外还有一些是其他疾病导致的骨质疏松。在以往的认识当中，大家肯定认为如果出现了骨质疏松，多吃钙，把钙补到骨头里就可以了，但是其实往往并不是这样的，因为有可能您补了再多的钙，但是由于骨破坏得比较多（下图即为破骨细胞活动演示动画），形成的量没有破坏的量多，最终还是会变成骨质疏松，另外钙还有一个沉积的问题，您补充再多的钙，如果没有沉积到骨骼当中去，也不会强化骨骼。
所以一旦出现了骨质疏松，如何与之对抗，真的是一个比较系统的工程，有必要跟大家详细的唠一唠！
如何明确骨质疏松，需要做什么检查？
现在我们社会上有很多中老年人，一旦出现了骨关节的疼痛，身体的无力症状，就认定自己是骨质疏松了，也不做相关的检查，就开始买各种各样的钙片，一顿吃，其实这个做法是错误的。我们必须要做相应的检查来明确是否存在着骨质疏松！
●双能x线是目前诊断骨质疏松的金标准，这个检查会有一定的辐射，但辐射的量是我们单次检查胸片的1/15，是非常安全的量。根据检查结果，我们会得到一个t值，根据t值来判断是否存在骨质疏松。
●骨代谢，骨代谢检查是一个抽血的化验，根据血液检查，我们能明确患者是骨破坏的比较多还是骨形成的比较少，而且可以知道非常重要的保持骨骼健康的维生素d是否缺乏，要知道我们国家有大量的人群存在着维生素d的缺乏，尤其是围绝经期的女性以及老年人。
通常情况下，我们通过双能x线来明确一个病人是否存在骨质疏松，根据骨代谢来明确可能的骨质疏松原因之后给予相应的治疗，这两个检查都有各自的意义。比如在骨代谢检查当中，我们发现病人的骨破坏指标相对特别的高，那我们就必须要可以或者进行一些抑制骨破坏的药物治疗。
确诊骨质疏松以后，如何与它对抗？
●生活习惯要改变，如果您平时喝酒比较多，几乎每天都喝，而抽烟也比较多，那么这两个习惯都是会导致骨质疏松，有研究显示，常年喝酒者的骨折发生率是与年龄匹配的随机对照组的4倍，常年的喝酒可以影响小肠的吸收和肝内的代谢，会降低我们身体内维生素d的含量，从而影响骨骼。
吸烟也是导致骨质疏松的比较重要的原因，烟草当中含有的尼古丁会影响胶原合成，循环中雌激素的水平也会有一定的改变，钙吸收会明显的下降。更年期开始吸烟的女性到老年时髋部骨折的风险要比正常女性增加50%。
另外如果您的生活平时很少运动，建议您出现骨质疏松以后要进行一些科学系统的运动，尤其是要进行一些负重性的运动，比如慢跑、快走、举哑铃，这些都是可以促进我们的骨骼健康的，这些运动主要有两种作用，其一这些运动是可以促进钙沉积的，另外多做运动可以保持我们的肌肉处于相对来讲比较健康的状态，肌肉和骨骼是一体的，肌肉收缩将力量传达到骨骼，才能完成我们想要做的运动，而如果肌肉缺乏锻炼处于萎缩的状态，骨骼相应的也会出现一些病理性的改变，比如骨质疏松。
●饮食习惯要改变，出现骨质疏松的人群，在日常生活当中要适当的增加富含维生素d和钙质的食材摄入。一般情况下，我们每天需要的钙含量在1000毫克左右，每天能喝300毫升左右的鲜奶，就可以保证摄入300毫克比较容易吸收的钙，这是非常好的一种补钙的办法，如果您喝鲜奶会有出腹泻的症状，那么可以补充酸奶或者是奶酪。
另外在日常生活当中，可以适当的每天坚持摄入一些坚果，这些坚果类含有的脂肪酸对老年人是有好处的，而且还富含钙质，比如榛子和杏仁就是比较好的选择，价格不是很贵，每次吃一小把就可以了，不需要吃太多，因为有一些老年人吃完过多的肩膀会出现胃部的不适。另外还有一些水果是非常适合补钙的，比如无花果，钙质含量就非常的多，每天吃1~2枚就可以。
在日常生活当中要增加绿叶蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜的摄入，这些食材啊不仅富含钙质，而且还富含膳食纤维，对于老年人的排便和维持整个肠道的健康也是有好处的。一般我们建议每天摄入的绿叶蔬菜量要超过500克。其实大家可能不知道，我们亚洲国家摄入的蔬菜含量是比较多的，所以亚洲人群出现骨质疏松的几率比西方还要低呢！
另外在日常生活当中，建议老年人要适当的增加蛋类以及一些深海鱼类的摄入，比如三文鱼，在这些鱼类当中富含的是维生素d，这些维生素d可以帮助我们很好的沉积钙质，调节钙的代谢。每周摄入一次就可以，每次二两左右就足够了。现在我们国家物流丰富，三文鱼的价格也不再像以前那么昂贵了，可以说一般家庭都能消费得起，毕竟不是每天吃。
●钙补充剂，其实适当的补充钙对于已经出现骨质疏松的人群是有必要的，一般情况下我们可以控制在每天600毫克，但最好呢要学会调节自己摄入钙片的量，比如您今天喝了比较多的奶，吃的食物当中钙的含量也比较多，那么可以吃300毫克左右就可以了。如果今天吃的食物当中含的钙质可能比较少，那么您可以补充600毫克的钙片。大家没有必要挑选品牌，只要注意钙的含量就可以了。
●晒太阳。万物生长靠太阳，我们人类也一样，我们食物当中摄入的维生素d，它需要在紫外线的催化下，才能最终形成活性维生素d，帮助我们调节钙的代谢，所以每天保证20分钟左右的日晒是非常健康的一种促进补钙的行为，一般情况下天气比较炎热，阳光日晒充足的时候，我们建议日晒时间15分钟左右就可以，如果天气比较阴凉，那么建议日晒的时间可以适当的延长，但是切记不要长时间的进行日光的暴晒，容易增加中、老年人患皮肤癌的风险。
●药物选择，这就要谈到我们前面所说的骨代谢检查的重要性，如果在骨代谢检查当中有明显的维生素d缺乏，那么我们在日常生活当中需要给予身体内补充活性维生素d，维生素d就相当于是钙的搬运工，如果没有了维生素d，钙的代谢和沉积必然出现问题，一般市面上比较常见的是骨化三醇和阿法骨化醇。大家切记在补充维生素d的同时，每间隔一个月左右的时间一定要到医院去化验钙磷代谢，因为有可能在服用药物的过程当中出现钙磷代谢的异常，切忌一定要复查，及时的调整药物的量很关键！
钙、磷代谢的化验检查一次可能不超过20块钱，大家没有必要因为费用的问题而不去复查。
那么如果在骨代谢当中化验显示骨破坏的指标比较严重，那么我们还要同时口服或者是静点骨破坏抑制剂。比较常见的药物是双膦酸盐类，口服药物比较常见的是阿仑膦酸钠，静点常见的是唑来磷酸，这些药物一定要在医生的指导下科学的服用，因为口服这些药物有可能对胃黏膜有一定的刺激，而静点药物，有一些患者会在静点的三天之内有异常的发热，法庭必须要给予关注。
骨质疏松的危害
在我们的日常生活当中，有很多中、老年人认为出现了骨质疏松，是一种自然的现象，是无法与之对抗的，所以往往会选择听之任之，想起来吃两片钙片，忘了就那么地了，这是非常错误的应对状态。
随着我们对于骨质疏松的研究深入，我们发现通过药物治疗，通过科学的生活干预以及运动是可以与之对抗的，大家要知道如果我们的骨量丢失10%，就会出现明显的骨痛，有一些患者分成出现反复的肌腱疼痛，有一些患者因为长时间的骨质疏松折磨，甚至会出现精神状态的异常，比如抑郁症等。
而当骨量丢失超过20%以后就容易增加骨折的风险了，这种骨折我们往往称之为脆性骨折，当中老年人出现髋部骨折的话，非常容易危及到生命。明明是可以预防和控制的疾病，如果您听之任之，不给予其进行治疗，一旦发生骨折，将悔之晚矣，是不是呢？
总结
导致骨质疏松的原因是非常多的，常见的是老年性的骨质疏松以及女性的围绝经期的骨质疏松症，但是如果患者有慢性的肾病也会导致骨质疏松，长时间的缺乏锻炼或者是吸烟、饮酒或者是长时间的口服一些药物，比如口服糖皮质激素，抗痉挛药物，口服肝素，利尿剂等药物都会可能造成药物性的骨质疏松。如果是这些继发于疾病出现的骨质疏松，其根本的治疗是要控制其原来的疾病，结合系统的抗骨松治疗，这样才能达到最好的治疗效果。
而如果是老年性的骨质疏松以及女性的围绝经期骨质疏松症，具体应该怎么办，在文章当中已经有了相对来讲比较详细的介绍，对于女性朋友来讲，如果经过了以上的这些控制，仍然不能将骨质疏松控制在一定的范围内，说明x线检查t值有进一步增加的情况，那么建议要咨询专业的妇科内分泌科医生，或者是内分泌科医生，系统的调节自己的激素，这样才能更好的帮助患者控制症状，控制骨质疏松。
以上就是对于题主问题的解答，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。