50岁的健身达人，看起来不到30，规律的健身习惯让她留住了青春
在面对自己的身材与容颜之时，我们会经常听到这样的一句话“保养是老样子，不保养是样子老“，从这句话里面我们可以很容易地找到其精髓，就是保养对于容颜与身材的重要性，但是，如何保养所指的也并不是简单地使用一些护肤品什么的外在方法，而最为主要的还应该是内在的保养，当然这也并不是指去吃什么昂贵的补品，而是保持良好的生活、作息以及运动习惯，这才是前提。
所以，当我们看到一些50多岁的朋友们依然保持着不老的容颜与紧致年轻的身材之时，我们的态度就要从外向内转变，要去发现他们自己内在的努力，而不是物质基础，因为对于抗衰老这件事来讲，自律的生活与运动则起着由内而外的作用，而在这个过程中，能够坚持运动健身的朋友总是会让我们看起来比同龄人要年轻许多，甚至会让自己长时间地保持在一个冻龄的状态。
比如今天要提到的一位奶奶级别的人物，她来自塞尔维亚，名叫Zaklina，今年50岁，可以抛开年龄，从外形上我们最多也会以为她也就是30岁左右，在她的身材根本就看不出岁月的痕迹。并且可以完美驾驭种类服饰，这让她时而少女，时而优雅性感。同样从她的身材上来看，即使50岁的年纪，却有着均匀修长的大长腿，纤细的腰围，完美的身材比例，无论从哪一个角度来看都是那么地让人羡慕。
当然，如何让自己在50岁之时依然保持30岁的状态呢？对于Zaklina她的秘诀也并没有多么地高大上，就是坚持健身，据她自己介绍，她的健身行为从小时候就开始了，并且坚持到现在，即使是到了50岁的年纪，依然会保持每天1小时左右的训练，无论有多忙都是如此。
那么，为什么力量训练可以帮助我们抵抗衰老呢？在这其中最突出的一个表现就是力量训练对于肌肉生长的作用，无论什么年纪只要进行适当的力量训练就会刺激肌肉生长，而如果不进行积极的干预，肌肉就会在我们30岁以后以不同的速度流失，而肌肉的流失不但会导致代谢下降，从而让我们在中年以后容易发福变胖，还会因为肌肉的流失让皮肤变得松弛，所以我们就会出现老年人的一些特殊，而如果在这个过程中我们进行积极的干预就会起到良好的作用，不但可以让自己在中年以后保持良好的身材，还可以让自己的容颜实现冻龄甚至是逆生长。
所以，不管我们当前处在什么样的年龄阶段，进行适当的力量训练都会对身材的改变与保持，以及抵抗衰老起着积极的作用，并且力量训练的方式也并不是多么地复杂，只要选择适合自己的训练动作，居家完成同样可以达到理想的效果，因此，下面分享一组哑铃全身性训练动作，规律坚持不但有助于减脂，还会让自己锻炼肌肉有效塑形，并且放缓衰老速度，让自己长时间地保持年轻的状态。
动作一：哑铃前蹲（15-20次）
双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死
动作二：哑铃单腿硬拉（双侧各15-20次）
单脚站立支撑身体，非支撑腿微微向后伸直，脚尖踩地，背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于体侧
保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身，使哑铃沿着支撑腿向下移动
俯身至动作顶点，感受大腿后侧的牵拉，然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推起身拉起哑铃至身体直立
起身过程中，后侧腿向前提膝抬起至动作顶点，身体稳定后活动腿向后迈出还原，然后再完成下一次动作
动作全程都要保持背部挺直，不要塌腰不要弓背
动作三：支撑划船（16-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方，双手各握哑铃撑地，背部挺直，核心收紧，双腿宽距打开向后伸直
保持身体稳定，不要晃动，背部发力带动一只手臂屈肘，使大臂贴近身体向臀部方向拉起哑铃
至动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，并完成另一侧动作
动作四：侧弓步（双侧各15-20次）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向身体两侧打开，双手横握哑铃置于胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一大步，重心向侧方移动，同时臀部向侧后方坐并顺势下蹲，下蹲过程中胸部发力将哑铃向前推出
下蹲至活动腿大腿与地面平行后起身站起还原，同时双臂屈肘向加收，身体稳定后再完成下一次动作
注意动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作五：哑铃深蹲+向后箭步蹲（8-12次）
双脚打开约与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身还原
身体站稳后向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原，然后再次完成深蹲动作，并在还原以后完成另一侧箭步蹲动作
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意箭步蹲下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作六：支撑转体（16-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方，双手各握哑铃撑地，掌心相对，背部挺直，核心收紧，双腿分开向后伸直
保持身体稳定，保持核心收紧，腹部及肩部发力带动双肩向侧上方转体，同时手臂向侧上方打开伸直，使双臂处于同一平面
顶点稍停，然后慢慢还原，身体稳定后再完成另一侧动作
熟悉动作并充分热身后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，使每一次动作都有效，并有效避免不必要的伤害，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。减脂期间通过对饮食结构的调整控制好饮食，然后再结合本组训练或者是自己喜欢的运动方式来扩大热量的消耗，让自己瘦下来，当然，想要达到理想的效果，规律的坚持是一定要保持的。
作者：十月知行