注意：4个时间，心脏压力大！心脏不好的人，远离“三高”食物
心脏，是身体内至关重要的器官，只要心脏停止工作一秒钟，生命都会受到很大的威胁。
因此，很多人也都很注意自己的心脏健康，但由于各种原因，心脏疾病仍时常发生，尤其是心脏性猝死，更成为了这几年最常见的现象。
心脏性猝死，往往有一些高发时刻，如果本身心脏不是很好的话，就要特别注意避开这些危险时刻了。
注意：4个时间，心脏压力大，要防心脏猝死！
1、用力排便时
中老年人在排便过程中，突发意外的情况是比较多的。
用力排便会使腹内压力增大，增加氧气的消耗，使心率加快，心血量增加，每分钟心搏出血量增多，会给心脏增加负担。
尤其是患有中风和心脏病的人，若因便秘用力屏气排便，会诱发心脑血管病突然发作。
2、浓情蜜意时
俗语说“乐极生悲”，在男女欢好、浓情蜜意时也是很容易发生心脏猝死的。
欢爱带来过度兴奋是猝死的诱因之一。因为爱是一项心脏、脑血管、精神、体力等都参与的全身性活动，期间血压会升高，呼吸频率加快，心跳加速等。
对于健康人群而言，很快就可以恢复正常，但如果本身患有高血压、冠心病等，就极易引起严重心律失常、心脏骤停等，成为诱发猝死的导火索。
3、剧烈运动后
剧烈运动后，突然猝死的事情也时有发生。
主要是剧烈运动后，使得交感神经极度兴奋，心肌收缩力加强，心率加快，血压升高，这些表现是正常运动时，机体的生理反应。
但这有可能会使心脏电生理活动紊乱，从而促使心室颤动等，发生致命性心律失常。
4、大量饮酒后
推杯换盏、觥筹交错，对于不少精英人士而言，喝酒应酬是工作内容的一部分，隔三岔五地酩酊大醉成为生活的常态。
但要提醒大家的是，过量饮酒会导致血管先扩张，后收缩，血压升高或急剧降低，诱发心脑血管疾病，从而引起心肌梗死等疾病，增加猝死的风险。
如果本身有心血管病史，更要引以为戒，最好滴酒不沾。
心脏不好的人，远离“三高”食物
1、高脂肪食物
代表食物：肥肉、猪油等
过量摄人高脂食物后，致使血脂（胆固醇。甘油三酯）在血液中长期处于高水平状态，超过了人体利用限度，剩余的部分就存积在人体许多脏器内（如动脉血管）。
这两种物质，尤其是胆固醇可以使动脉内壁受损，久而久之可使动脉发生粥样硬化。结果是管腔狭窄，使许多脏器血供减少。
如果冠脉受损，必会影响心肌血液供应，导致心肌供血不足，就可以发生心绞痛或心肌梗塞，即发生了冠心病。
2、高盐食物
代表食物：咸菜、腊肉等
高盐食物，摄入过多，容易致使血压升高，诱发高血压、冠心病。
盐是生活中不能缺少的调味品，但控制摄入量很关键，其主要成分是氯化钠，若摄入过多，还会增加肾脏负担。
所以，控制盐分的摄入量，要少吃些高盐食物。
3、高糖食物
代表食物：甜点、饮料等
多项研究发现，高糖饮食可增加高血压和心血管病风险，其危害远大于高盐饮食，尤其是加工食品中的添加糖，包括果糖。
摄入含60 g果糖的谷物糖浆，血压可升高达15/9 mmHg，心率最多增快9次/分。从食物摄入热量中添加糖比例若≥25%，心血管病死亡风险将增加2倍。
研究还发现，精制碳水化合物，尤其是含糖饮料，是导致心血管疾病的风险因子。
每天坚持三个“要”，心脏会越来越好！
1、要挑选食物
每天吃进身体的食物，都会作用于我们的五脏六腑，想要心脏好，就要多吃对心脏有益的食物。
杏仁被视为是对心血管最有益的食物之一，杏仁中含有丰富的蛋白质，维生素E和精氨酸，能够有效打通血管，预防血小板凝结，保护心脏健康。
芹菜中含有一种叫芹菜碱的物质，能够起到保护心血管功能的功效。
花生中的不饱和脂肪酸和维生素E含量丰富，能够有效预防心脏病，并减低血液中胆固醇的含量，有效软化血管，保持血液畅通，减少患心脏病的几率。
多吃菠菜，能够有效防止血液中的有害物质堆积，伤害心脏健康。
2、要注意补水
防治心脏病，喝水有明显效用，尤其是清晨醒后和睡前半小时，都要适量饮用一点白开水，能够稀释血液，避免心血管意外发生。
白天，可以多喝茶水，补充水分的同时，更能呵护心脏健康。
可以用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配成蒲叶苦丁茶，热水冲泡，消脂排毒，疏通血管，保护心脏。
蒲公英，是一种药食两用的植物，清热解毒、消炎抗菌，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。
荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。
小叶苦丁的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
3、要多多休息
调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。
长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。
养护心脏健康，一定要多多休息，不能熬夜，如果因为工作等原因，晚上没有睡够，也可以通过午睡来补充休息。
午睡可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，护心脏。每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。
午睡时间不要太长，一般15-30分钟即可，避免影响夜间的睡眠休息。
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