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赵小明：心理专家告诉你，凌晨3-5点总是早醒该怎么办？
首先，来说说早醒的可能性。
第一，你生活的地域容易早醒。
比如：东北地区，天亮或者太阳还没有升起，天已发白，大概是三点半左右的时候，天就开始亮了。
人的生物钟受光线的影响特别明显，当自然光，天发白的时候，人就容易在这个时候醒过来。
现在人们可能拉上窗帘，戴上眼罩，让自己处于一个比较黑暗情况。
即使在这种黑暗情况下，人们仍然会受生物钟的变化，常常会因为地域性的原因，东北地区的人们大多都是在四五点钟左右醒来。
第二，一些人因为固定工作的习惯。
我在与央视导演工作过程当中发现，他们在给我发微信的时候是在早上四点、五点左右，而当我看到时，微信都过了好几个小时了，我问他们：你们怎么睡得这么晚？
他们说：刚起来，是起得早，早上要赶早上班，避免路上高峰期堵车，长期形成的习惯。
醒来这么早当然会困，所以，早醒的人都会利用中午的间隙去眯一会儿，下午才更有精神。
每个人都有自己的生物节律，比如：蒋介石每天睡觉的时间是固定的，十点钟左右睡觉，早上四、五点钟醒来，起床、祷告、阅读新闻等固定程序。
而蒋介石起床时间恰好是宋美龄睡觉的时间。
宋美龄在美国生活了很长时间，喜欢过夜生活，等她晚上玩够了，蒋介石起床了，宋美龄睡觉了，常常会从早上四五点睡觉到中午，再起来吃早餐。
每个人的生物节律都是完全不一样的。
今年的诺贝尔奖获得者也告诉我们：人的身体里面有一个固定的生物节律，而生物节律和很多癌症肿瘤有关系。
一个人不要轻易打破自己的生活节律，一旦打破，总是处于一个不节律状态下，就容易生病。
但只要是节律状态下，不管你是半夜睡觉还是半夜起床，只要每天固定下来，有节律性的生活就没有关系。
如果醒来早，不是什么问题；如果醒来早，白天不困也不是什么问题；
如果白天很困，你又有时间休息，比如中午间歇有时间能睡着觉，那就是OK的；
问题是如果早上醒得早，白天还困，结果中午有时间睡觉时又睡不着，或者晚上也睡不着，那就说明我们是处于焦虑状态。
心理疾病里，一般会认为：如果打破自己固定的生物节律，容易早醒，一天还很亢奋，又睡不好，这就是焦虑状态。
它提示我们：可能有什么事情，为此事而担心、隐忧。
这种隐忧、担心，用精神分析观点看，因为睡觉时有一个焦虑和隐忧的来源，就会在我们睡着的时候，不时地提醒你：快考试了，有事情了。
会在睡梦时提醒你，给人一种醒来的机制，可能睡到一半就醒了，或者每天没睡够时就醒了。
这都代表着你可能受到某一种潜意识里压抑让你担忧的事情的影响，因此，干扰了你的睡眠生物节律。
如果遇到这种情况，就提醒我们要减压了，要搞清楚，是什么问题在困扰你。
有些人因为学习压力、考试而担忧。
但是，有些人的担忧却没有有效的行动来解决这个问题，这种情况下，焦虑就会越来越大。
所以，解决焦虑，一种方法就是去行动，不管焦虑的东西是什么都要去行动，当一旦开始行动，不管这件事情能不能解决，潜意识的焦虑就会下降。
假如是因为考试原因，对自己说：今晚我要好好学习，打算不睡觉了，要让自己的考试更好，要背书。
当你这样想的时候，发现你反而变得疲惫了。
为什么呢？因为人的身体有这样的机制，当你要消耗自己躯体，反而有疲惫的感觉。
行动是解决人的潜意识焦虑最好的方法。
有些人可能不知道自己焦虑什么，不知道该采用什么行动。
这就需要通过心理咨询的方式，通过不断地向咨询师叙述你的所有烦恼，在叙述过程中，也许不经意间的某一个事情就被说出来了，当你说出来了，你就会突然意识到这一段时间是因为这件事情而焦虑。
知道自己担心什么就会采取有效的行动，这种情况下，焦虑也会下降。
这些都是解决潜意识焦虑引起早醒的方式。
一旦发现自己因为某些原因焦虑而影响睡眠时，应该及时寻求方法解决，不要简单借助药物解决。
因为人的大脑有时会对药物有抗药性，当刚开始用药物能够解决，但当压力没有缓解，你的大脑会超过警戒水平，最终，药物效果就会越来越不好。
所以，发现问题，及时解决问题，或寻求心理咨询的方式解决都是解决问题最好的习惯。
～～小明讲心理科普
赵小明导师
【专业成长经历】
心理学、管理学双硕士
12年临床精神分析受训经历
【学会任职】
中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会文化心理组委员
【专业著作】
《聚英国》
《拆掉心里的墙》
《互联网心理学》
《文化艺术符号治疗技术》
《本土化音乐治疗与技术实操》
心理小说《寻宝图~南红教父》
《第三代儿童心理教育》
《和妈妈一起学逻辑学》
【业界头衔】
今日头条2017年度心理自媒体金处方奖
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2016-2018连续3年今日头条心理类自媒体10强
央视少儿频道《极速少年》栏目心理专家
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