如何用非暴力沟通模式改善你们之间的情感关系？四个关键方面

如果你们的关系陷入了一个互相指责的怪圈中，你也许想要知道是什么让你们走到了一起。

不要绝望!可以通过学习一些简单的非暴力沟通技巧，让夫妻之间重新获得亲密感。

1. 观察:

在一段情感关系中，非暴力交流的第一个技巧是不要告诉你的伴侣他/她做错了什么，而是从一个简单的观察开始。例如，不要说“你总是拖拖拉拉”，试着这样说:“阿辉前一天晚上有在复习功课。”

通过移除判断，你就不可能陷入一场争论了。当你以“你”或者“你总是……”开头的时候，你的伴侣会觉得你在批评他，而且很可能会变得防备起来。

想象一下高速公路上发生了一起车祸，致使你的丈夫来接你时迟到了。诸如“你总是迟到，一点都不会体谅别人！”这样的回答充满了责备。

试着平静地陈述你所观察到的行为，不要做任何评价。比如说，“你迟到了30分钟”，或者“当你迟到时，我感到(不耐烦、生气、担心等)，”这样就有了一个更好的开始。

2. 感受:

使用非暴力的交流模式来培养你的情感关系，首先要学会如何以健康的方式表达你的感受。

然而，表达感情比听起来要复杂得多。举个例子，“我觉得你总是在批评我”，用到了“觉得”这个词，更多的是关于你伴侣的行为，而不是你的感觉。

更健康的说法是:“当你告诉我我没有做好工作时，我感到很受伤。” 为了保持对你的感觉的关注，可以试着用愤怒、尴尬、害怕、担心、沮丧、心碎这些词。

如果你的目标是让你的伴侣理解你，攻击他们会适得其反。

即使当我们认为我们的感受是由其他人引起的，这种情况也很少发生。他们的行为可能会触发我们的感觉，但还有更多的作用。我们大多数的消极情绪源于未满足的需求。

3.需求:

为了满足你的需要，你必须首先了解它们是什么。如果你说“我生气是因为你……”，你又回到了指责的循环中。

但是如果你用“我生气是因为我需要它……”来代替它，你就更有可能被倾听，得到你想要的。

我们总是对孩子们说:“我需要你们把玩具捡起来。”但我们真正需要的是秩序或合作。

有时候，我们需要的只是被倾听，或者被认可。这里有一些词可以帮助你很好地表达你的需求。

“我需要……欣赏、诚实、同情、接受、联系，等等。”所以，如果你的伴侣迟到了，你最好说，“我需要考虑一下，因为我希望能准时参加这个重要的面试。”

这比跟他大喊：“我需要你准时到！”更能让人明白你的意思。

如何最好地向你的伴侣表达你的需求，无疑会帮助你通过非暴力沟通来加强你们之间的亲密关系。

4. 请求:

比如说：“如果你知道我有一个面试时，你愿意早点走吗？”

或者“你说话时愿意看着我的眼睛吗?”甚至，“你愿意承认你犯了一个错误吗?”这种语言有助于重建一种更有同理心的联系，避免冲突。

非暴力沟通模型

在我看到或听到_______之前，我觉得____________，因为我需要____________。你愿意_____________________吗?

或者回到我们最初的例子:当你迟到30分钟时，我感到生气，因为我需要考虑。下次你愿意早一点出发以避开交通拥挤吗?

菲儿经常问客户，哪个更重要，是对的还是被爱的?

当我们努力去证明我们的伴侣有多冤枉我们时，我们可以无视他们的感受，破坏关系。如果我们清楚自己想要什么，我们就更有可能得到它。

同理心

非暴力交流不仅仅是一种语言练习。最重要的是，这取决于同理心。然而，在我们的文化中，我们有一种强烈的冲动，那就是给予建议或安慰，或者首先解释我们自己的立场。

同理心能加强人际关系，因为它是对他人经历的尊重理解。它要求我们清空我们的思想，与我们的整个生命一起倾听。

在一段关系中，通过非暴力的沟通，我们学会了给予同情，允许他人充分表达自己。当我们认为它们已经完成时，我们甚至可以问是否还有更多。

当一个人意识到他们已经得到了完全感同身受的理解时，我们可以明显地看到他们的解脱。紧张感从他们的身体中释放出来，他们的身体得到放松。

如果你不知道如何理解别人，改述也会有帮助。它鼓励你的伴侣去思考他们为什么难过，而不是担心你会如何回应。

例如，如果有人告诉你，“我的孩子是不可能的。不管我做什么，他都不听。”

可以这样表达他们的感受:“听起来你好像很沮丧，想找一个更好的方式和儿子沟通。”

以下是一些你和你的伴侣可以练习的例子:

不要这样说:“你吃饭时从来不跟我说话，我受够了!”

试试这样说:“当你在餐桌上沉默时，我感到孤独，因为我需要一些交流。你愿意问我今天过得怎么样，和我聊10分钟吗?”

而不是说:“你这周每天都工作到很晚。你显然爱你的工作胜过爱我。”

试试这样说:“当我晚上一个人在家时，我感到孤独，因为我需要更多一点的陪伴。你愿意向我保证你仍然珍视我们的婚姻吗?”

在一段关系中，非暴力的交流一开始可能听起来不自然，但是通过一些练习，你会走上更健康的交流之路。

#谢谢浏览，点个赞吧#

菲聊情感

我是菲聊情感的情感分析师-菲儿，如果你觉得自己想聊聊，却又找不到合适的人，想说说情感，爱情方面的困惑，却又不知道怎么跟别人开口？那就来和菲儿聊聊吧，菲儿免费帮你分析在情感中遇到的所有问题。