增肌减脂5个大招, 帮你简单暴力的练出好身材!

1 蛋白质要够量

蛋白质之所以如此重要，是因为它所含的氨基酸。所以当你吃下蛋白质，身体吸收了氨基酸，就可以用来修复和重建你的身体，让肌肉长得更强壮。

任何在锻炼的人，你的蛋白质摄入量至少要达到每公斤体重2克。比如一个80kg的人，每天就至少要吃160克蛋白质。一周至少要记录5天的蛋白质摄入量，尽量保证每天的营养充足。

2 做超级组

超级组就是选择2个动作来回的做，2个动作之间尽可能少休息。在2个动作都做完之后，可以休息的久一点。应该选择2个相对肌群的动作。

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比如你选择了杠铃卧推，就可以搭配一个哑铃划船；二头弯举练完，紧接着来一组三头臂屈伸。这样可以保证在你锻炼一个肌群时，另一个肌群是休息的。

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3 吃对碳水化合物

吃太多的碳水化合物，会导致它们以脂肪的形式被储存起来，你会变胖。如果吃的不够，你的身体则会缺乏能量，影响你锻炼时的状态。

在休息日，减少碳水摄入量，因为你的身体不需要那么多能量；训练日，吃下正常量的碳水即可；如果你的训练强度很高，适当提高碳水摄入量。

4 有氧，需要很痛苦

对于减脂来说，你的身体需要更高强度的有氧。高强度会消耗身体更多的氧气储存，身体就会在练后摄入更多的氧气，这个过程会消耗更多身体的能量。

哪怕这样会缩短你的训练时间，但却可以消耗很多的能量、同时提升基础代谢率。比如拿跑步来说，你应该提升配速、进行一些爬坡跑、变速跑。

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5 永远要有计划

刻苦的训练还不够，你需要聪明的训练才能达到目标。在进入健身房前，你应该先准备好今天的训练计划。再看的长远一点，你应该准备一个长期计划，帮助你达成自己的目标。