虐腹还能这么玩儿？！20种你从未见过的腹肌训练

常练同一套腹肌动作，最大的问题就是

酸痛感会越来越少、肌肉会逐渐开始适应

定期换一套动作，还是很有必要的

今天就给大家介绍20种从未见过的腹肌训练，虐腹还能这么玩儿？

搭配音乐，效果翻倍

动作1

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仰卧起坐站立，腰腹、下肢都能练到

动作2

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史密斯机提膝，锻炼下腹部、连背也一块儿练了

动作3

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仰卧空中漫步，两腿从最低到最高点，不断地移动

动作4

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高难版两头起，训练核心力量

动作5

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T杠仰卧起坐，肩膀也练得到

动作6

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绳索举腿，加深对下腹的刺激

动作7

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反向滑轮下拉卷腹，真的长见识...

动作8

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绳索举腿卷腹，占用2个器械、上下腹都能练到

动作9

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真·杠铃划船，也可以在平板凳上做

动作10

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俯身滚杠铃片，铃片中间要插个小铁棒

动作11

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跪姿滚杠铃，加强腰腹力量

动作12

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跑步机腹肌轮，对抗传送带的力量

动作13

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跪姿T杠滚动，需要使用一端被固定住的杠铃

动作14

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悬吊绳索漫步，上提膝盖记得收紧腹肌

动作15

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史密斯悬吊提膝，优点是可以增加负重

动作16

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面壁抛药球，锻炼侧腹力量，拳击手常练项目

动作17

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跪姿绳索扭转，同样锻炼侧腹部

动作18

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倒吊仰卧起坐，始终别让身体完全垂下去、保持腹肌张力

动作19

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绳索体侧曲，雕刻你的鲨鱼线

动作20

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反向绳索伐木，雕刻人鱼线

每次训练挑选5个动作，每个4组

徒手训练就做到力竭，负重训练选择能做15次的重量

END

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