5个动作，打造出变态二头肌峰
说二头肌我懂
二头肌峰又是个什么鬼？
大家都知道二头肌由2个头组成
长头和短头
长头位于大臂外侧
短头位于大臂内侧
所谓的“肌峰”
是指二头肌长头非常发达
就像山峰一样高耸
如果能练出二头肌峰
你就已经脱离了普通水平
这算是大神的一个身材标志吧
5个动作塑造魔鬼肌峰
给你的二头增增高
哑铃托举 4x15
两手托住哑铃上方
整个弯举的行程很短
从肚脐位置开始
到胸部位置结束
两肘夹着身体
注意顶峰收缩
不要耸肩
旋转哑铃弯举 4x12
起始位置采用锤式握法
弯举哑铃的同时内旋手臂
让手掌朝向天花板
哑铃集中弯举 4x12
俯下身
让大臂靠在同侧腿上
三头肌紧贴大腿内侧
这个动作一定不要贪图重量
确保运动轨迹足够长
一路将哑铃举到你的胸前
锤式蜘蛛弯举 4x10
斜凳调到30度
采用锤式握法
将哑铃并在一起
选择你能控制的重量
2秒举起
1秒顶峰收缩
2秒放下
屈杠蜘蛛弯举 4x10
肘部稍稍向前挪动
但不要向两边打开
最难征服的山峰
就是你手臂上的肌峰
剧烈的干！！！
END
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