三头肌总练不大？这3个动作了解一下！

首先杰夫大叔认为

肌肉对神经的要求是非常敏感的

所以如果你也做过很多三头肌训练

重量上的也比较大，却还是收效甚微

就一定要先去加强念动一致的能力

怎么加强念动一致的能力呢？

这需要你在每次训练中

都能做到完全收紧肌肉

对于三头肌来说，这意味着肘伸

意味着手肘必须要打直

拿绳索下压做个例子

像下面这样做就是不OK的

每一次手肘都未完全打直

错过了动作的最后几厘米行程

正确的示范是下面这样

延长行程、把肘完全伸出去

三头肌收的越紧越好

因此大家在做动作时

记得确保将肘关节完全打直了

完全打直后，你应该能感受到

一股强烈的紧绷感充满三头肌

如果没有，则说明念动一致能力不够好

当然伸肘只是三头肌的其中一项功能

三头肌的长头还有另外一项功能

那就是向后伸展手臂

大家可以试试将三头肌完全收紧后

再把手臂向后伸展

三头肌的收缩程度甚至比刚才还要强

而这种紧张感正是我们需要的

再来讲讲最后一个

能够加强三头肌收缩的因素

那就是使肩膀外旋

也就是将手臂翻转、手掌朝上

这就能够解释为什么在健美舞台上

选手们要以这个姿势展示三头肌

因为肩膀外旋了，肌肉能收的更紧

了解了以上3点要素之后

杰夫大叔为我们设计了3个动作

跟着做就可以加强念动一致能力

动作一：半程绳索下压x45秒

专注于做动作的最后一段

加强伸肘的能力

每一次都要在顶端收紧肌肉

动作二：俯卧伸肩x45秒

趴在上斜凳上，手持2.5公斤的哑铃

将手臂尽量向后伸展

手肘全程保持伸直

杰夫大叔这个训练动作