陈康冠军训练秘籍——肱三头肌讲解
最近我看到很多肌友在后台留言
希望推送一些有关二三头肌的内容
所以今天呢就为肌友们推送一期
中国古典冠军陈康的肱三头肌讲解
开始前先来了解一下肱三头肌的结构吧
肱三头肌由三个头组成
分别是长头、内侧头、外侧头
教学一开始,陈康就一针见血的指出了
一个最常见的训练错误:
很多人做了太多的窄距卧推和绳索下压
这两个动作主要是刺激外侧和内侧头的
这就导致三头肌长头的发展被忽略了
而长头约占整个肱三头肌体积的⅔
长头大、则肱三头肌大,手臂才会粗壮
那么如何判断自己的长头是否发达呢?
大家可以做一个伸肘动作,使三头肌完全收缩
如果大臂后侧有凹陷,则说明长头相对发达
所以本篇主要就是教大家如何重点刺激长头
肌友们可以试试下面陈康演示的动作
屈髋、屈膝、将杠铃放在腘窝
肘伸直、向上抬手臂
由于动作全程不需要屈曲肘部
所以外侧头和内侧头没有任何参与
这是一个少见的
可以孤立刺激长头的训练动作
如果手臂不够长
出现杠铃被屁股挡住的情况
那就采用掌心朝后的反握去做
陈康还特别强调了一下手指
强调在做动作时,小指和无名指一定要抓紧
因为这两个指头是关联到长头的
它们握紧了,长头感受会更好
下面再来完整的做一遍演示
开始前,两手做出下图这个姿势:
肘伸直、手腕往后扣
长头马上就收紧了
核心收紧腰背挺直
屈髋直至背部几乎达到水平位置
时刻记住把肘打直、小指无名指抓紧
上抬手臂到最大距离后、杠铃返回腘窝
这个动作不需要上大重量,因为上不了
当长头被孤立去发力,力量是非常有限的
但它可以非常酸爽的对长头进行压榨
学员在做了几次重复后,就表示“我太酸了”
通篇内容虽然只介绍了一个动作
但内容贵精不贵多
能让你有所提升的就是好东西
肌友们回头记得在健身房巩固一下这个动作
并把它添加到手臂训练当中去
▼
赞 (0)