陈康冠军训练秘籍——肱三头肌讲解

最近我看到很多肌友在后台留言

希望推送一些有关二三头肌的内容

所以今天呢就为肌友们推送一期

中国古典冠军陈康的肱三头肌讲解

开始前先来了解一下肱三头肌的结构吧

肱三头肌由三个头组成

分别是长头、内侧头、外侧头

教学一开始,陈康就一针见血的指出了

一个最常见的训练错误:

很多人做了太多的窄距卧推和绳索下压

这两个动作主要是刺激外侧和内侧头的

这就导致三头肌长头的发展被忽略了

而长头约占整个肱三头肌体积的⅔

长头大、则肱三头肌大,手臂才会粗壮

那么如何判断自己的长头是否发达呢?

大家可以做一个伸肘动作,使三头肌完全收缩

如果大臂后侧有凹陷,则说明长头相对发达

所以本篇主要就是教大家如何重点刺激长头

肌友们可以试试下面陈康演示的动作

屈髋、屈膝、将杠铃放在腘窝

肘伸直、向上抬手臂

由于动作全程不需要屈曲肘部

所以外侧头和内侧头没有任何参与

这是一个少见的

可以孤立刺激长头的训练动作

如果手臂不够长

出现杠铃被屁股挡住的情况

那就采用掌心朝后的反握去做

陈康还特别强调了一下手指

强调在做动作时,小指和无名指一定要抓紧

因为这两个指头是关联到长头的

它们握紧了,长头感受会更好

下面再来完整的做一遍演示

开始前,两手做出下图这个姿势:

肘伸直、手腕往后扣

长头马上就收紧了

核心收紧腰背挺直

屈髋直至背部几乎达到水平位置

时刻记住把肘打直、小指无名指抓紧

上抬手臂到最大距离后、杠铃返回腘窝

这个动作不需要上大重量,因为上不了

当长头被孤立去发力,力量是非常有限的

但它可以非常酸爽的对长头进行压榨

学员在做了几次重复后,就表示“我太酸了”

通篇内容虽然只介绍了一个动作

但内容贵精不贵多

能让你有所提升的就是好东西

肌友们回头记得在健身房巩固一下这个动作

并把它添加到手臂训练当中去

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