运动大量出汗后，注意补充6种营养，不给身体留下隐患

俗话说生命在于运动，运动对于我们的健康有颇多益处，坚持进行运动锻炼不仅能提高身体的综合素质，还能提高免疫能力和抵抗外界病毒侵害的能力，从而降低患病风险。

但是在运动的过程中，难免会出现大量流汗的情况，而身体内的能量也会随之流失，如果不及时进行营养的摄入和补充，就会严重阻碍身体状态的恢复，严重者还会诱发感冒等疾病。

因此在运动后一定要注意补充以下六种营养物质，不给我们的健康留下隐患。

1、水分

剧烈的运动会导致大量汗液的分泌，从而使体内的水分含量下降，如果不及时补充就会损伤到血液循环系统，从而诱发口干舌燥、皮肤干燥瘙痒、浑身无力等症状。

因此在运动后一定要立即补充水分，同时注意饮水速度不宜过快，少量多次饮用最佳，而且尽量不要喝冷饮或其他饮料。

2、蛋白质

蛋白质是人体内含量最多的有机物，很多运动达人都会选择在运动过后适量的补充蛋白质以提高肌肉力量，提供维持身体正常活动的能量并加快体力的恢复，预防贫血等病症。

常用来作为补充蛋白质的食物有鱼类、蛋奶、专用蛋白粉等。

3、维生素

其实无论是否运动都应该及时补充维生素，如果体内长期缺乏维生素，便会引起一系列疾病，造成免疫力的下降，甚至会加速衰老。

而针对于经常运动的人来说可以多补充一些方便吸收转化和利用的水溶性维生素，像西红柿、橘子、苹果等新鲜的水果蔬菜中都富含这种水溶性维生素。

另外多吃一些瘦肉、蛋奶、鱼肉等食物也可以更好的补充维生素B，可以有效的提高身体的新陈代谢速率，帮助食物的消化和吸收，预防心脑血管疾病。

4、钾元素

在运动过程中，大量的钾元素以及其他电解质、微量元素会随着汗液排出体外，造成体内的缺钾现象，引发头疼、食欲下降、浑身乏力等症状。

可以多吃一些毛豆、草莓、香蕉等富含钾元素的水果蔬菜进行补充。

5、糖分

剧烈运动后人体的能量会降到比较低的水平，因此这时需要及时补充高糖分的蜂蜜水、土豆、西柚等食物，通过糖分的摄入来补充能量，维持代谢功能的正常运行。

6、钙元素

大量出汗后，体内的钙元素也会出现不同程度的流失情况，一旦体内的钙元素含量过低，就会引发骨质疏松、抽筋等症状，因此经常运动的人要及时补充钙元素，在一日三餐中可以多吃一些豆制品、海鲜等。多晒太阳以及服用钙片也能有效促进身体对钙元素的吸收。

总之，运动能有效的维护我们的身体健康，强健我们的体魄，但运动过程中的大量出汗也会造成能量以及微量元素的流失，从而给我们的健康造成威胁。

因此在运动过后一定要及时补充水分、蛋白质、维生素等营养物质，且营养的补充要适度，过度进补也会对我们的身体造成损伤。

另外，切忌在空腹状态下进行体育锻炼，避免出现肠胃不适的现象。