【图文】父母的身高都不太高，如何才能让孩子尽量长高?

健康成长

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科学长高

人的生长高峰有两个时期:婴儿期和青春发育期。在青春期如何才能创造有利于生长的条件，发挥最大的生长潜能呢?这就需要重视促进生长的四大要素:

01

充分的营养

首先是充分的营养。原则是保证各种营养素量的充分，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配，荤素搭配，不挑食，不偏食，蛋白质不低于每日摄人热量总量的18%~20%，动物蛋白占摄入蛋白量的1/3~1/2，多吃豆制品。13~18岁，每天蛋白摄入量需要80克，每天主食摄人量不低于500克。钙摄入量1000~1200毫克/日，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品并且应多吃蔬菜和水果。

02

合理的体育运动

其次是合理的体育运动。据研究报道运动的孩子比不运动的孩子至少高2~3厘米。目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动，伸展运动，如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展;以及全身性运动，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

03

充足的睡眠

其三，充足的睡眠。生长激素分泌量睡眠时是清醒状态下的3倍。故在青春期快速生长期间要求保证8~10小时的睡眠时间。

04

保证孩子们的身心健康

最后，要保证孩子们的身心健康。保持乐观愉悦的心态，天天开开心心，避免有过大的学习压力和激烈竞争的心理压力，同时要有和谐的家庭环境，这些都是孩子们的生长潜能得到充分发挥的重要保证。

  充分营养  

  体育运动  

  充足睡眠  

  身心健康