一个月瘦几斤是正常的？减肥务必要注意这些问题!

总有些人，对于减肥都有急于求成的心理。

总想一个月就瘦下十几斤，总想一下子变成瘦子。

可实际上，越是心急，越是容易减肥不下来。

身边有个朋友，就是因为想快速减肥，最后不仅减肥不下来，反而身体出现各种状况。

为了减肥，她有一段时间根本不吃饭，每天就是喝点水和一些水果。

甚至为了减肥，早餐都不吃。

的确，在一两个星期内，她的体重是降下来了。

但很快，她就坚持不了了，因为实在太难受了，然后就开始正常饮食，因为过度节食，后期就快速反弹。体重反而刷以前的记录。

更为要命的是，体质下降了，体重变得虚弱了，去了医院检查，医生说营养不良，身体缺乏一些必要的维生素，导致身体抵抗力下降。

为了急速减肥，她结果不仅减肥不下来，反而落了一身病。

因此，在减肥的时候，一定要注意，减肥急不得，否则有害无益。

那么，一个月瘦下来几斤才比较合理的呢？

一般来说，如果能够保持一个月瘦下2-4斤是比较理想的。

这样能够让身体有个适应的过程，也能比较正常合理的饮食，不会导致身体出现缺乏某些维生素等情况。

即使减肥，也应该注意营养均衡。

减肥，核心在于控制好饮食和运动。

如果做好以下这几点，减肥应该是没有问题的。

1、坚持每天运动，一天花40分钟左右进行运动比较合适，比如跑步、打球等等。

2、吃饭七分饱。无论什么时候，都能够保持七分饱就可以了。

3、拒绝零食，每天喝够八杯水，保持饮食清淡，拒绝暴饮暴食，远离夜宵。

4、早睡早起，不熬夜，晚上10点之前就入睡。

5、坚持。这才是最重要的。

要找的合适自己的减肥方法，保持循序渐进的方式进行减肥，要有长期减肥的心理准备，比如要花一年左右减下10-15斤。

再根据自己的目标细化，让目标具有可行性，不让目标过大，也不要目标太过容易完成。

根据自己的情况，不断的优化调整，打持久战。

只要能够坚持，一定是能够减肥下来的，而且不会有副作用。

如果没有持久奋斗的准备，那还不如放弃呢。