每天只跑1公里？还是别跑了，真没啥用！
有人在后台问咚妞，每天跑1公里身体能会有什么改变？说实话，跑步1公里好像真不会对身体有什么太大的改变，毕竟对于很多老手来说，1公里轻轻松松就能完成，这么短的距离还没热身就结束了，也消耗不了多少热量。
那么每天1公里坚持下去还有意义吗？当然有！1公里虽然只是大神的热身距离，但对于一些初级跑者来说，能够坚持下去意义还是很大的。
有的人跑着跑着，就忘了当初跑步为了什么，陷入对跑量、配速的攀比中，陷入对PB的迷恋中。在跑步的人群中，跑步激进者（在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度）最易受伤。
到底坚持每天1公里的意义在哪？每天跑多少才最健康？你还记得你完成第一个10公里的感受吗？今天咚妞带你一起研究，别再找理由不跑步了！
每天跑1公里有用吗?
每个人的跑步天赋是不一样，有些人哪怕没有好好训练，也能在比赛中取得还不错的成绩，但有些人即便每天都认真训练，比赛成绩也很一般。有些人能够跑10公里也不吃力，但对一些人来说就算是1公里，也累的要命。这极有可能是缺乏运动的原因，也有可能是身体健康所影响。
有跑友分享过他的跑步经历：刚开始跑步，从每天600开始的，因为体能不行只能跑600，就这600米，每次跑下来和拖死狗没区别。后来适应了加到800，然后是1公里。别人觉得区区一公里，只能算活动，但对这位跑友来说却是个很大的进步。
刚开始运动的人不要和他们那些老手比，万事开头难，跑一公里受不了就从500开始，慢慢来不能急，总有一天能跑到5公里/10公里的。要放平心态，每天1公里总比那些每天都不跑步好一点。
在开始跑步的初期，每天1公里很简单，或许运动量很小，也或许没有太大的健身效果，但是每天1公里只要坚持半个月你就会发现，1公里已经满足不了你了，虽然之前1公里跑的很艰难，但半个月一个月后你就会轻松的完成它，随之就是自己给自己增加里程，3KM、5KM、10KM......
1公里最终成为过去式，你能突破1公里就会突破更多。
重要的是养成跑步习惯
别人成功故事的鸡汤其实都是好习惯的故事，坚持一个事，每天做，即便它很简单，但终会成功改变自己。跑步就是这样的一个运动，即便是1公里，它或许给不了你十分健美的身体，但它对一个人的意志力很是考验，每天坚持1公里，三周后就能养成跑步好习惯。
此时坚持的跑步的意义已经远大于跑步本身。每天的坚持其实是对自己的鞭策，意义不是跑步，而是让自己认真的对待一件极其小的事情。
所以说，每天跑1公里并不要紧，哪怕只跑500米也不要紧，只要能坚持下去才是重要的，总有一天你的目标因为坚持而变得伟大。
每天慢跑多久，
才能明显变瘦？
那如果想要通过跑步减肥，到底要跑多久呢？跑步通常做我们的燃脂运动之一，其运动效率还是非常不错的。假设每天1小时，坚持跑步一个月后，你身体的体重能够下降多少斤呢？
一般来说，一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，而慢跑1小时可以消耗的热量为550-650大卡（个人的体质而言），一个月每天坚持跑步下来，可以消耗掉16500-19500大卡。假设运动过程中消耗掉的是纯脂肪，那么一个月下来就可以减少了4-5斤的脂肪了。
这么计算的话，好像燃脂效果很不错哦。不过，这只是作为一种理想的减脂状态来作为假设，因为我们身体每天消耗掉的除了脂肪，还有其他的组织，比如肌肉，水分，无机盐以及其他的营养物质。运动的过程中，所被消耗掉的物质是多方面的，也就是除了脂肪之外，还有其他的成分参与到运动中。
正常来讲，跑步前的20-30分钟主要调动身体内的肌糖原来进行消耗，所以，脂肪的消耗是非常少的。只有当身体达到了燃脂点，体内的脂肪才会开始大量被消耗燃烧。
因此每次需要跑步30分钟以上，燃脂效果才比较好，而这也就是为什么大多数人坚持不下来跑步的主要原因。
想要健康，一天该跑几公里？
在跑圈通常流传这么一句话“三公里专治各种不爽，五公里治愈各种内伤，跑完十公里学会坦荡与善良！”这时候对于初跑者就会疑问，每天我们应该跑多少公里？尤其看见有的跑步爱好者每天十几公里甚至更多的时候，内心的惆怅就更加的深刻。
不管是初学者还是有一定跑步基础的人，都很容易出现一种“眼大肚皮小”的误解，觉得自己能跑很长的距离。
实际上对于跑步每天跑步多少公里，没有一个标准以及完全正确的答案，我们每个人的作息安排、跑步目标、生活状态不一样，但是整体来说，我们可以根据自己的时间和目标来选择合适的跑步状态，通常这个状态我们以三个变量来形容：跑步频率，跑步时间/跑步距离，跑步强度。
跑步频率：一周2-5次
2次是最低频率，咚妞想表达一周至少我们需要保证2次运动，这个运动不管是跑步还是其他，而且在跑步状态上，一旦我们连续休息一周，我们会发现自己不太会跑步了。
5次是比较好的频率，这个在很多跑步爱好者中都能保持这个状态，通常坚持这个频率的有两种人，一种是要提高自己的跑步成绩，另一种是纯粹的锻炼身体。
跑步强度：通常用心率、配速、时间衡量
如果纯粹的锻炼身体，并且没有跑马拉松的需求，那常规的跑步强度就可以满足，也就是60%-80%的心率、自己跑起来不喘气的速度、跑完不会很疲倦的时间。
但是我们需要跑马拉松，那我们就需要结合各种跑步方式，这样才能提高自己，这些方式通常包括间歇跑、慢跑、配速跑。
当然这些仅仅是跑步本身，对于我们身体来说，跑步和力量训练的结合，才能打造更强健的身体，也就是休息的时候，我们可以进行适当的力量练习，这些练习主要在腰腹部以及下肢。
回到问题本身，如果一定要有一个观点，那应该这样的：在不影响自己生活和工作的前提下去跑自己所能跑的距离，跑完没有严重的疲倦感就行。
有人通过跑步，减肥成功，实现华丽蜕变；有人通过跑步降低“三高”，摆脱对药物的依赖；有人通过跑步，缓解压力和焦虑，对生活重拾自信，越来越积极、阳光；有人通过跑步，充实了业余生活，遇到很多志同道合的朋友……
从曾经能坐绝不站着，能躺绝不坐着的懒星人，开始跑步是想减去肥肉的强迫，到渐渐地爱上这项运动。就像跑步明星陈意涵说，没有什么烦恼，是8公里解决不了的，如果有，那就再来8公里。
跑步是很简单的事情，但又是非常难的事情，难的是一直坚持跑步，而每天坚持跑步更是难上加难。然而就是这样在一般人看来难上加难的事情，却有很多人日复一日地坚持了下来。
跑步到底是为了什么？为了减肥？为了健康？为了马拉松？为了荣誉？还是其他什么？咚妞认为，跑步最本源的目标也许就是长久而健康快乐得跑下去，一为健康、二为快乐、最终为遇见更好的自己。只要你用自己能够承受的配速，完成想要的距离，跑得开心，收获健康，或许才是热爱跑步的人真正想要的。所以别在乎每天只能跑几公里，坚持跑下去吧！