长期便秘怎么办？养成这4个好习惯，帮助加快排便

便秘是一种非常常见的生理现象，相信很多人都有过这样的经历，但部分是反复出现的，不仅影响情绪，也影响健康。频繁或经常性的便秘，持续6个月以上，在医学上被称为慢性便秘，所以这不是一个简单的小毛病，而是一个痛苦的症状。

那么到底是什么因为原因引起了便秘的发生呢？

1、营养不良

饮食不规律，习惯不吃早餐，午餐和晚餐时间不规律，这会导致体内营养摄入不足，使胃肠动力减弱，食物残渣在肠道停留时间过长，体内水分被吸收，导致大便干燥，排便困难，长时间形成便秘。

2、很少喝水

很多人会认为多喝水会很麻烦，总是想上厕所。但是如果每天喝的水太少，便会减缓肠道蠕动，排便异常，然后导致便秘。

3、经常穿塑腰带或塑身衣

很多漂亮的小女孩会借助腰带塑腰带把肚子肉藏起来，但她们不知道这样会使大肠内分泌的消化液长期减少，从而导致便秘，便秘的患者会越来越严重。

养成这几个好习惯，帮你便轻松！

1、定期排便

大多数人一天排便一两次，这是正常的，排便时间也很规律。一般来说，第一次排便是起床后，养成定期排便的好习惯意味着拥有一个属于自己的良好的生物钟。

2、调整饮食结构

人们经常便秘的原因与平时的饮食结构密切相关。油腻、油炸、辛辣等刺激性食物容易导致肠道消化不良，消化不良可能就会出现排便不顺利。平时，应该多吃些容易消化的食物，谷物中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，而且很容易被胃吸收。

3、饭后喝酸奶

酸奶中的乳酸菌是改善肠道环境的重要物质，其主要功能是帮助人体吸收营养、消化食物。饭后半小时左右，可以喝一瓶酸奶，平衡肠道菌群，还能缓解便秘。在此提醒大家，酸奶不能空腹喝，否则会引起胃酸，不利于胃肠健康。

4、不能少喝水

人体需要足够的水分，胃肠道消化也需要吸收水分，如果身体缺水，很容易引起便秘。成人每天要喝两升以上的水，这样可以软化粪便，补充水分，逐步改善便秘。喝水不仅有利于排便，对皮肤也有好处。

想要改善便秘的情况，除了按照以上的方法调理以外。在日常生活中也要多注意饮食和生活习惯的调节。

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