促睾对健身有什么作用?为什么强调健身一定要促睾?
促睾是什么?
也许有过一定健身经验的人都知道促睾,但没有接触过健身的人,相信大部分人都不知道促睾到底是什么?所以,下面很有必要跟大家说一说促睾是什么?以及为什么在健身过程中,强调一定要促睾的原因!
促睾,可以理解为提高体内睾酮激素水平。什么是睾酮?我就通俗点讲,睾酮就是常说的睾丸素,是一种类固醇荷尔蒙。在男性体内分泌比较多,在女性体内分泌比较少。那么睾酮对健身有什么作用呢?其实,健身的效果跟睾酮有很大的关系,从健身的角度来看,体内睾酮分泌量大,就能够提高锻炼的效果,反之则会影响锻炼效果。
总之一句话,睾酮水平高低对健身效果产生直接影响。
睾酮水平会随着年龄增长而降低,它并不是一成不变的
在生活中我们就可以看到,年轻人为什么总是朝气蓬勃,活力十足的样子?这其实就跟睾酮有一定的关系。
睾酮会影响到身体多个系统功能,比如钙平衡、新陈代谢、血液形成等等。当然,我们这里从健身的角度来分析,睾酮对健身有什么影响?睾酮能够保持肌肉力量和质量,还能提高骨骼的密度,提高精力,改善体质。
随着年龄增长,睾酮水平也会降低,那么体内睾酮水平下降,会造成什么影响呢?
睾酮水平降低,对一个人的影响还是蛮大的,尤其是男性。睾酮水平降低,身体很容易产生疲惫感,精力下降,直接影响生活质量。年轻的时候每天都能保持着十足的精神,但现在每天都感觉到疲劳,这就是睾酮水平下降导致的。
睾酮水平下降也会影响到一个人的情绪。当一个人的睾酮水平低的时候,会使你的情绪容易低落,导致情绪起伏不定,总之让你快乐不起来。睾酮水平下降也会影响肌肉增长,其实这一点上面也说过了,睾酮水平对锻炼效果产生直接影响。有些人为什么很容易练出肌肉,塑造出好身材,而有些人练了大半年都不见肌肉增长,这就是睾酮在作怪。
睾酮水平下降,影响肌肉增长,也容易导致身材发胖。其实很容易理解,如果体内肌肉含量下降,那么就会导致新陈代谢能力降低,让你摄入的热量无法消耗掉,从而导致肥胖。
其实,不仅是健身还是平时,提高睾酮水平或者维持高水平的睾酮水平都至关重要。
当然,这篇内容围绕着睾酮对健身的影响,所以,下面就跟大家说一说到底怎么促睾?
促睾有方法,其实有些人看到这里应该就想到了,饮食、锻炼、睡眠这三点至关重要,也是关键的因素。
饮食方面
养成少吃垃圾食品的习惯,比如:炸鸡、汉堡、烧烤等高热量、高油脂食物。这些食物都是不健康的,并且容易导致肥胖。而体内脂肪变多,也会影响睾酮分泌,而睾酮水平下降,也会引起身体发胖。其实不管是健身还是不健身,饮食都要保持清淡,这样才能更好地维持睾酮水平。
在健身期间有没有促睾的好方法?这肯定是有的,比如吃激素(不建议)以及促睾的天然食物。不建议吃激素来促睾,个人觉得没必要,并且不健康,选择天然的促睾食物,才是正确的。平时多吃富含锌元素的食物,比如:生蚝、鱼虾肉、贝类、各种海鲜等,都富含锌元素,对促睾有帮助。
锻炼方面
想要促睾,锻炼不可缺,因为促睾和锻炼是相辅相成的,特别是力量训练,一定不能够少做。平时要多做力量训练,比如深蹲、硬拉、卧推三大经典力量动作,能够有效刺激腿部肌肉,使其增长。随着肌肉的增长,就能促进体内睾酮分泌水平,达到促睾的目的。而睾酮水平提高,有利于肌肉的增长,所以,想要促睾,锻炼是不可或缺的。
睡眠方面
有些人觉得,只要我拼命地锻炼,不用去管休息时间,睾酮也一定能维持在一个高水平。这想都不用想就知道是错的!身体是一个调节系统,它会感到疲累,从而影响健康。
特别是生活的压力、不良的作息习惯等,会直接影响睾酮的分泌,所以,保持良好的睡眠习惯,也是促睾的关键因素。每天不要熬夜,在晚上11点前入睡,每天保持8个小时的睡眠时间,才能让身体激素正常分泌,从而促进睾酮分泌。