新课丨小方老师「专注在体式上的练习之三角伸展式」课程上线啦

《瑜伽之光》提到三角伸展式的作用：

增强腿部肌肉、去除腿部和臀部的僵硬、纠正腿部畸形、使腿部能够均匀地发展有很好的作用。还能缓解背部疼痛及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

同时，三角式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧。

三角式并不属于高难度体式，然而要练好也不容易，相对于其他体式来说，三角式更具线性，如果按照完美体式的标准来考量，要求将所有的线性都呈现出来，同时还要求保持肌肉、骨骼的状态，这个体式的难度其实不亚于其他高难度的体式。如果做得好，Trikonasana是稳定和释放的。

尽管这个是常见的体式，几乎每次练习都出现，但很多时候我们都是为了练习而练习，没有对这个体式在序列中的作用、与前后体式的关联、如何改变练习方式能更好精进等作出思考。

小方老师新课「专注在体式上的练习之三角伸展式」就是围绕着三角伸展式给大家一些新的练习思路。

在这个课程中，小方老师从同类体式中、从同个要点不同体式中、从互为相反的体式中、从专注在三个重要身体部位中、从对深入三角式有启发的体式中带领多方位学习和拓展三角伸展式。

编者今天就挑选其中一个要点“专注在三个重要身体部位”来看看老师是如何带领我们精进三角伸展式的。

这三个重要的身体部位是：大脚趾肚根部外侧、后方腿膝盖髌骨内侧、前方手臂的肩胛骨。

很多时候，我们都是关注在大的躯干上，腿应该怎样转怎样提，脚应该怎样下压地面，当然这些都没有错，这些力的发生也很有帮助，你也可以从这种比较大的口令中获得一个很好的反应，做到了三角式的“形状”。

但能把专注力放在其中一个部位时，你能更好做出那些大的口令的力，也能更好觉知到微妙的变化，这种微妙感就能让你更舒适安住在体式中，就是做到了前面所说的稳定和释放。

当我们向一侧伸展时，身体的重量很容易跟着跑到前腿去，很常见的问题就是前腿的脚踝后侧的跟腱有压力，当把专注点放在大脚趾肚根部外侧时，你能更好把重量分布在双脚脚掌上，同时也能更轻松做到其它所需的力。

当把专注点放在后方腿膝盖髌骨内侧，你只要保持髌骨内侧向上并往外提时，其它的力就自然而然做到了，也就在精进三角式了，这是一个很少被人注意到的要点，但是对精进三角式有大大的作用。

专注在前方手臂的肩胛骨是为了上躯干更加的稳定和伸展、胸腔前侧的打开，但很多同学为了下去更多，或者着急落手抓住脚踝，就会到时肩胛骨的松动，所呈现的三角式也是一种突然泄气的状态。始终保持双臂和脊柱像十字架一样稳定，你会体验到上躯干在三角式中释放。

这些都是一些细微专注点，当你能专注在任一个要点都能更好地帮助深入三角伸展式。

这些专注点就好像一个交响乐队的指挥，能把其它力量统领起来，从而让整个乐队的表现更完整和更和谐；也可以理解成这个专注点是这个体式的关键点，如果这个关键点不发生，其它力的发生都不是整合性的，也不是向着某一个目标去驱动的。

除了专注在身体重要部位上，这节课里面老师还介绍了：

同类体式比如侧角伸展式、半月式是如何强化三角式的要点的；如何在不同体式中学习三角式的要点；互为相反的体式是通过什么方式影响彼此的；在一些高难的体式中如何找到三角式的要点并精进三角式......小方老师都在课程一一演示解答。