假期练功不可忘！这份中国舞基本功干货盘点快快收下~
近期，大家伙儿都宅在家中
那么对于学习中国舞的宝宝来说
在家的你有没有疏忽“练功”呀？
疫情期间，别忘了要多多动起来
强健体质、增强免疫力
从现在开始！
单小色特地为大家收集整理了
一些比较常用的基本功
并将其汇集整理成文
方便大家阅读查看和学习
（点击图片或文字即可跳转）
其实，早在之前
单小色就曾经发过一组
有关中国舞基本功的详细图解
没有找到文章的小阔爱们
可以添加微信直接免费领取！
看这里
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话不多说，让我们来看干货！
软度练习方面
腰的柔软度，原来可以这么练！
让人又爱又恨的耗腿，这些小技巧get一下！
青蛙胯
青蛙胯主要是帮助开大胯
青蛙胯的练习技巧：
1.脚背要绷起来
不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果
2.大腿和小腿成90度直角
3.两膝盖、胯成三点一线
4.身体摆正，屁股慢慢去找地板
老师和家人可以辅助将屁股往下压
注：趴青蛙重点在于耗
坚持练习，一次练习至少五分钟
技术技巧方面
跳
跳作为中国舞基本功之中最难
也是动作最多的科目
有大跳、元宝跳、吸腿跳、分腿跳、摆腿跳
转体跳以及片盖腿跳跃等等
根据在具体的演绎中步法、身法的不同
由舞者自由的组合展示
元宝跳和大跳
转
初阶的基本功动作之中
转一般只有平转、点转两种
熟练掌握两种转身方式之后
可以变化出吸腿转、掖腿转、探海转
连续扫堂等多个高阶技巧
配合拧身动作让舞者的舞蹈动作更加的华丽
中国舞基本功“平转”技巧全面详解！
翻
翻身的技术动作通常包含串翻、点翻
刺翻、吸腿翻、端腿翻、踏步翻、点步翻等等
不同的翻身难度技巧各不相同
对于舞者的身体素质也有着非常大的考验
轻松get点翻、串翻技巧！
身韵组合
“身韵”是中国舞中经常提到的一门技巧
学习身韵组合不光能提高
中国舞技巧方面的实力
更是能提高舞蹈的美感
所以“身韵”也成了中国舞舞者们的一项必修课
古典身韵里的“双晃手”与“小五花”
视频详解马上学会！
古典身韵你知多少？
教你古典舞身韵的“提”与“沉”
其他基本功
中国舞基本功压脚背练习技巧，必收藏！
带你解锁陈意涵最爱的倒立
揭开这个高难度动作的神秘面纱
侧手翻和过肩翻
这两大翻身动作你了解多少？
对于“为什么要练基本功”这一问题
单小色看到的一个回答是：
如果基本功不扎实，控腿的时候摇摇晃晃
跳跃的时候像砸地
旋转的时候还没转几圈就东倒西歪、
甚至晕眩在舞台上
原本漂亮的舞姿变成了丑态
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