很多人习惯饭后运动
认为不仅有助于消化
还可以起到减肥的作用
有运动习惯当然非常好
但如果这个度把控不好
后果可能很危险哦！
此前有报道
广东一男童因饭后剧烈运动
导致150cm小肠被切除
……
饭后到底能不能运动？
哪些人需要特别注意？
什么程度的运动才算剧烈运动？
还有哪些事情不适合在饭后做？
今天就来说一说~
专家建议
进食后（尤其是孩子）
最好1小时后再做较剧烈的运动
以减少一些并发症的发生
饭后剧烈运动会造成全身血流重新分布，由于有氧或者无氧运动的消耗，血液会加速流向骨骼肌群，胃及内脏的血液就会相对地削减，造成消化系统功能下降，造成食物无法得到充分消化和吸收。
长此以往，不仅会造成消化不良、慢性胃肠黏膜损伤，甚至可能出现胃炎、消化性溃疡，甚至消化道穿孔等。❶饭后30分钟~1小时左右：适合不太剧烈的运动，如散步、太极拳、广场舞等；
❷饭后1~2小时：中等强度的运动，如骑车、慢跑、游泳等；
❸饭后3~4小时：可进行剧烈运动，如短跑、足球、搏击等。
“饭后百步走，活到九十九”，但是这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步，以下4类人尤其要谨慎：
体质较差，特别是患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后休息30分钟。患有冠心病的人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。
饭后最好静坐30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力，甚至昏厥。饭后大量血液都供给给了胃部，散步时容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这类人可选择早起散步。茶虽然是好东西，但饭后喝并不是一个好的选择。因为会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。正确的方法是饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。“饭后点支烟”是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害还要高出很多。饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。
米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不要一下子喝太多。水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。但饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。建议最好在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。如果想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作或发生紧急情况时反应迟钝。因此，饭后最好休息30分钟后再离开，司机群体更要注意。根据《中国皮肤清洁指南》，洗澡有3个禁忌时机：饱腹或饥饿时；酒后；运动（劳动）后。刚吃完饭时，为了消化吸收，会有大量血液流向胃肠道，而在热水刺激下，皮肤血管扩张，一部分血液会流向体表。于是，留给大脑的血液就不多了，如果再加上本身血压偏低的话，就很容易发生晕厥。
