改善便秘的两大关键！3种便秘原因你是哪一种？

　　一个礼拜排便不超过三次、粪便坚硬且粒粒分明、满头大汗就是便不出来，以上都是常见的便秘情况，不过您也不必过度紧张，多数人是可透过调整作息与饮食获得改善。

营养吸收与粪便的产出过程

　　便秘是种慢性消化系统病症，它可能出现于人生的各个阶段，并影响患者的生活品质。

　　人体吸收营养的过程中，最后一关称为「大肠」，大肠包含盲肠、结肠、直肠等部位，负责重新吸收食物中的水分与电解质，再将食物残渣(粪便)交由肛门排至体外。

　　正常来说，这条消化管径应保持顺畅，若是因某些因素影响正常肠道蠕动，导致排便困难，就称为便秘。

如何从粪便外观判断便秘?

　　便秘有三种类型，你属于哪一种?

　　造成便秘的原因很多，归纳种类与成因，大致可区分为以下几种：

　　迟缓型便秘

　　这是最常见的便秘型态，患者经常因水分与纤维质摄取量不足，或因时差与饮食改变打乱排便习惯，进而影响肠道正常蠕动状态，使粪便在体内停滞时间过久而变干、变硬，提升排便难度。

　　除此之外，运动量不足也会影响肠道蠕动，若因久坐、年长、长期卧床，或其他因素而无法行动等情况，亦容易发生迟缓型便秘。

　　压力型便秘

　　起因于脑部或肠道的自律神经失调，若常处于紧张不安的状态，就有可能发生。患者可能会感到腹胀、腹痛，时而腹泻，时而便秘。

　　直肠型便秘

　　若直肠的机能异常，例如直肠变型、肿瘤或肛门肌肉组织发生问题而影响排便，就是直肠型便秘，患者往往需要就医。

　　其他像是怀孕(黄体素分泌会使大肠运动能力降低，且增大的子宫会压迫肠道)、药物使用(例如滥用泻药影响肠道自行运动能力，或是抗忧郁药物、制酸剂、抗癫痫药、抗高血压药、止痛药等)、疾病(如先天性巨大结肠症、肠扭转、寄生虫感染、巴金森氏症等)等因素，患者也可能有便秘症状。

改善便秘的两大关键!

　　纤维质是打击便秘的一大利器

　　预防便秘的第一步，从食用蔬果开始。蔬果的纤维质仿佛人体的清道夫，它可刺激肠道蠕动，从根本处解决便秘问题，常见富含纤维质的蔬果如豌豆、带皮的苹果、奇异果、绿花椰菜、全谷类、根茎类作物等等。

　　根据资料，每人每天纤维质建议摄取量为25-35公克，换算下来，只要三碟蔬菜、两份水果、食用全谷类或杂粮饭便可达到每日标准。

　　你的饮水量到底够不够?

　　饮水量水在便秘预防方面扮演着重要角色!它不只可帮助食物通过肠道，蔬果中的纤维质也必须要与水分结合才能发挥最大效益，空有纤维质可能会导致肠胃不适。如果没有水分限制(如水肿、高血压疾病等)，建议每日喝水量需超过2000 cc。

　　这些食物容易引起便秘!

　　咖啡已是许多上班族不可或缺的饮品，虽然咖啡中的咖啡因可刺激肠道，但咖啡因也是一种利尿剂，若是水分摄取不足，咖啡因反而会使便秘情况更严重。

　　而饮酒亦可能使身体处于脱水状态，进而导致便秘的发生。其实，造成便秘的原因之一是纤维质摄取不足，因此应避免只摄取纤维质含量低的食物，像是肉品、加工食品、油炸类、速食等等，而牛奶、冰淇淋等奶制品含有乳糖，食用后可能会在肠道内产生气体，影响消化顺畅度，间接造成便秘。

何时该就医治疗?

　　一但便秘症状加剧或迟迟无法改善，例如：腹痛加剧、血便、体重减轻、高烧、排便习惯改变等，就应该立即就医，避免症状或疾病恶化。

腹部按摩也能改善便秘

　　规律的运动也是克服便秘的良方，运动过程中，人体的肠道也会动起来，排出积存于肠道中的粪便，亦有国外研究指出，腹部按摩也是帮助舒缓便秘的手段之一，至于要怎么按才到位，步骤如下：

　　仰

　　保持仰卧姿势，双肩、头部与脚掌皆着地，双膝微曲。

　　抚

　　以双手轻抚腹部，自两侧腰际往鼠蹊部一路往下轻柔，重复数次。

　　按

　　双手交叠，以指腹顺时针轻按腹部，重复数次，帮助粪便在肠道中行进。

　　压

　　此为按摩法的关键，以惯用手的掌腹顺时针压挤腹部，下压深度三至五公分，重复数次。此举为的是粉碎肠道内的粪便，但也可能因挤压带来不适感，所以施作时应依个人的感受调整力道。

　　震

　　为帮助肠道排气，可将惯用手握拳，拳面朝下，另一手手掌置于拳头上，顺时针快速按压以震动腹部，每次移动距离约两指幅，拳与掌必须同步运动，重复数次。

　　无论何时何地，只要感到便意，请不要忍耐，立即寻找就近的厕所，才能让身体的新陈代谢得到良好的释放。