太极内功抓闭呼吸法及补肾方法（来源：卧龙凤的博客）
太极内功---抓闭呼吸法
(2017-06-27 11:53:40)
一、意守---命门
意守命门法：以意守命门为主，以气连络其它部位，循环不止，故又称“循环意守法”。
练功开始，以意领气，从涌泉开始配合吸气，引气经足踝、小腿、膝关节、大腿，最后到会阴合而为一，再从会阴引气到后丹田（即命门）。引气到命门后要停顿，意守命门的时间长短，以体质、功夫深浅决定。停顿后再以意领气从命门开始返回，经会阴后分两条线经大腿、小腿、足踝达到涌泉。
如此周而复始地进行，久而久之命门即可得到充实。姿势可配合站式、坐式两种。注意气的运用要缓慢、均匀、无声、无息，不可过急过快，不可用力。
二、呼吸---腹式呼吸
1、导引运气法
用于第二阶段，练功开始，口对会阴方向细长吐气，随着吐气身体慢慢下降，降到两膝发酸为度（参照“姿势”一节）。吐气时用意引导气由会阴降到在大腿、膝关节、小腿、足心；吸气时由足心再返回会阴，周而复始，令气运行。
2、抓闭呼吸法
运用于中级阶段，练完“导引运气法”后可接练本法。
功法：采取站式，在练完“导引运气法”后，吐气时把气引导到足心，呼吸
停顿，停顿后，
1）.吸气，引气上行经两小腿、关节、大腿、会阴、尾闾、命门；
2）.随吸气的同时，两手用力紧抓（握拳），两脚十趾扣地不放，双腿用力向里挟，舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提，吸气到不能再吸（饱和）为止，然后停顿（闭住）；
3）.停顿后随呼气再将气慢慢顺原路线回到足心。手指、脚趾放松，随后全身放松，如此周而复始进行。本呼吸法是一种内呼吸法，不介意口鼻呼吸。
因这种呼吸法较猛烈，抓闭锻炼时间不宜过长，每次不宜超过5分钟，最长不超过15分钟，每日2---3次。抓闭停顿时间也要随着锻炼的时间加长而延长。
三、练功入静的层次
1、初级入静的思维与功象初学者往往有个过渡阶段，这时表现为能初步切断杂念。时常有杂念袭来，心律不齐，有眨眼动作，呼吸有时急促，意守困难。以下三点逐一达到，就说明已达到初级入静标准：
1）、能基本控制意念，可勉强守住丹田，有默念活动而不散乱，功时不长，偶有心率不齐，呼吸比较平稳。
2）、不默念也能安静，思维不乱而轻松，功时稍长。
3）、意守达到似有似无，绵绵若存，思维尚存，思维尚存，但茫漠不分轮廓，功时较长，呼吸平稳。
2、中级入静的思维与功象
1）、思维近似终止，练功者的身、息已似乎不存在于空间，似与大自然混为一体。心律整齐、缓慢。
2）、功中先后出现各种练功反应，如“八触”，“十六景”等。
3）、各种感觉逐渐消失，只有轻微思维存在，完全入静。此时基础代谢趋于降低，达到“恬淡虚无，真气从之”的境地。
疗效最为明显的是气功入静的初级和中级阶段，练功入静者10日后即可见初效，30日后多数病症好转，少数可获治愈，百日后大部分患者病症显效，半数以上可获治愈。
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太极内功---抓闭呼吸法
太极内功---抓闭呼吸法-1
(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
太极内功---抓闭呼吸法-2
吸提抓闭功方法；双脚并步站立，两脚掌用力抓地，两腿用力向里挟。吸气时，用力提肛缩睾，两手握拳。吸足气后，舌抵上腭，不动，闭住气，达极限时呼气。同时舌放下，全身放松，此为1次，调匀呼吸反复练习。每次练习时间5—15分钟，每日2-3次。每次练完功后，全身热感明显。
太极内功---抓闭呼吸法-2
1.自然松静站立，
2.吸气时足趾用力抓地，大腿向里挟紧，同时收腹提肛缩睾，双手握 拳，舌抵上腭，闭气不呼；
3.憋不住时再呼气，舌放下，全身突然放松。
4.自然呼吸，稍事休息和调整，再开始运气，共做9次，或5－7分钟。
5.每日早、中、晚练3次，可固肾壮阳，功后身上应有明显热感。
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预防肾虚的锻炼方法
预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。
另外，下面这些简单的锻炼，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗
1．常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2．每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
3．每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
4．每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
5． 每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）。
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补肾壮阳小功法 （3种功法一起练）
1.外劳宫补肾法：
每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。
2.小手指提水法：
准备工作：备金属水壶一个，用水壶盛水，因人身体素质不同，故提水的数量因人而异。一开始提水数量少些，可逐渐增多，越多越好。每天早上起床后提水一次，晚上睡觉前提水一次。用左右小手指提水，每次36次，身体好的应站立提水，将水壶放在地面上，弯腰，一上一下为一次。身体虚弱的可在前期坐着提水，待身体好转再站立提水。如果小手指疼痛可以九的倍数增减，九为老阳之数，三十六为天罡之数。可以根据自己小手指的承受能力，由18次，27次，最后到36次。循序渐进，但要坚持，不能中断。待身体恢复后如仍然能每天坚持提水，而且水的重量越提越多，身体就会日益健壮了。
3.膝盖逆时针走路法：逆时针走九圈，走圆圈路。
肾俞穴位於距离脊髓五公分外侧，高度约与最下面那根肋骨等齐，按这里可使掌管勃起的附交感神经受刺激，提高精力。阴谷是位於膝关节侧的穴道，上床前压一压，可感觉明显变化。阳池穴位於手踝附近，中指往下延伸之处，按了就有跃跃欲试的情绪。这三个穴要轮流使用。
应急唤醒穴：
按位於脚大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭转三次，或是刺激肚脐下方约九公分的关元穴。